Gyenge erőfeszítés nélkül, mint ők

Ugye nem igazságos?

Van olyan barátnőd, aki úgy tapos, mint egy ló, és nem kap egy grammot sem? Ugye nem igazságos?

Miközben titokban reménykedik abban, hogy megfullad, miközben lenyel egy másik donort vagy egy szelet pizzát, gondolkodjon el azon, vajon létezik-e valóban egy "titok", amely segíti a formában maradását. Nem minden a szerencse és a gének kérdése!

Csillapítsa éhségét, ne taposson

Az éhség csillapítása nem azonos azzal, hogy kitömöd magad. Az 1-től 10-ig terjedő skálán a karcsú emberek megállnak, amikor elérik a 6, 7-et. Ezt a szokást nem nehéz megtanulni, mert az agynak 20 percbe telik, hogy jelet kapjon arról, hogy a gyomor tele van. Egyél lassan, és adj időt a gyomrodnak a jel küldésére.

Az étkezés elhagyása nem végzetes. Ne gondolkodjon folyamatosan az ételeken, és ne essen pánikba, ha nincs senki a közelben. Judith Beck, a viselkedésterapeuta azt tanácsolja, hogy gyakorolja az étkezés elhagyásával (soha ne reggelizzen). Így látni fogja, hogy az éhség nem szörnyű, és még kontrollálható is. Ne tegye gyakran, hanem nézzen szembe vele, hogy legközelebb ellenőrizhesse azt anélkül, hogy ipari mennyiségben téves dolgokkal lenne tele.

---