Gyakorlatok kalapáccsal, fúrókalapácskal

Kalapácsgyakorlatok

Szóval, dolgozzon kalapáccsal a buszon. Ez a gyakorlat nemcsak az ütőerőt fejleszti, hanem a felsőtest szinte összes izmát. Nagyon gyakran kalapáccsal végzett munka tapasztalható bokszolók, birkózók, vegyes harcművészetek birkózóinak képzésén. Kiképezni az ökölvívókat egy kalapácsütéssel, amelynek célja az erő és az állóképesség fejlesztése, a harcosokat pedig az erőmódszerek (például dobások) kifejlesztésére. Ennek megfelelően a kalapácsok technikája és súlya változó lesz.

Miért írtam le a kalapácsgyakorlatot a sportolók példájára, de mivel ez egyértelműbb gyakorlati alkalmazás. És mit ad a kalapács az embernek, aki fitneszel vagy testépít? Igen, valójában ugyanaz, csak a harcosokkal és a harcosokkal ellentétben nem nyugodhat meg szigorú specializáción (az ütés erején stb.). A kalapács a fizikai fejlődés általános eszközeként használható (5 az egyben).

• becsapódási erő
• robbanóerő
• kitartás
• A felsőtest izomfejlődése (főleg)
• kalóriát éget

Vakond törzset fejleszt

Ha izomfejlődésről beszélünk, akkor a buszon egy kalapácsos szán edzés közben dolgozni kell, miután az izomcsoportok is szerepelnek:

1. deltoidák (váll)

2. latissimus + filé (hátul)

3. bicepsz + alkar (kar)

4. A lábak könnyedén dolgoznak, különösen a vádli izmokban

Mint látható, a kapcsolódó izmok listája nem kevés. Ha ezt a gyakorlatot az alapképzés mellett használja, a fizikai fejlődésben való előrehaladása után ez plusz lesz. Ne feledje, hogy a nagyok vállízületének terhelése, ezért használja ezt a gyakorlatot extraként.

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat egy kalapáccsal a fedélen

Első pillantásra a kalapáccsal való munka egyszerűnek tűnik. Szúrni a buszt meg mindent. Természetesen lehet, de legyen, de végezzen szakértőt technológia nélkül. Biztos nem. A kalapáccsal való munkavégzés többféle módon lehetséges.

---