Gyakorlatok fogyáshoz otthon - has, comb és fenék számára Erős Várna
Tél történik a testmozgás hiánya és a feldolgozottabb élelmiszerek használata miatt és a nehéz ünnepi asztalok néhány nem kívánt font megszerzésére. A legtöbb ember stagnáló életmódot folytat, íróasztal mögött vagy egyszerűen időhiány miatt dolgozik. Néha még kimerültebbnek érezhetjük magunkat a sporttól való megfosztásban, mint a megfelelő otthoni fogyásgyakorlatokkal végzett, kimért és kiegyensúlyozott edzésből. Szerencsére nem kell megvárni a nyarat, hogy formába lendüljön.
Kezdheti most anélkül, hogy futna az edzőterembe, remek figurát készít a közelgő meleg évszakokra. Mindenki jól akarja érezni magát a saját bőrén, nem? Ötleteket készítettünk olyan gyakorlatokhoz, amelyekkel saját otthonában kényelmesen formálódhat anélkül, hogy pénzt adna tornateremekre vagy csoportos edzésekre. Az a gyakorlatsor, amelyet bemutatunk Önnek, könnyen elvégezhető akár a tévé előtt is.
Deszka
Feküdjön hasra és emelje fel testét könyökére és lábujjára támaszkodva. Ragassza össze a tenyerét. Belégzés, amikor felemelkedik és kilégzés, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
A lábak felemelése a lábáról
A hátadon fekve emeld fel a vállad és a fejed kissé a padlóról. Tartsa karjait egyenesen a test mentén, és emelje fel a lábát 90 fokra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
hegymászás
Állj, mintha push-upot csinálnál. Helyezze tenyerét vállszélességre vagy kissé szélesebbre. Hajlítsa meg az egyik lábát a mellkashoz, húzza meg a hasizmokat és hozza össze a vállakat. A kiindulási helyzetből változtassa meg mindkét láb helyzetét, emelje fel a medencét, és hajtsa a kibontott lábat a mellkashoz, miközben a másik lábát hátracsúsztatja.