Kardio jóga - előnyök és eredmények; Vallor
A kardió jóga egy népszerű edzésstílus, amely egyesíti a jógát a szív- és érrendszerrel vagy a kardió gyakorlatokkal.
Egyre népszerűbb azok körében, akik élvezik a jóga pihentető előnyeit, de nagyobb intenzitást igényelnek.
Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell a kardio jógáról, beleértve annak előnyeit, specifikus edzéseit és annak összehasonlítását a kardió más formáival.
Mi a kardió jóga?
Az indiai filozófiában gyökerező ilyen típusú jóga a testtartásokra, a légzési technikákra és a meditációs gyakorlatokra összpontosít, hogy javítsa a tudatot és enyhítse a szorongást.
A gyakorlat egyre népszerűbb az egész világon, mint a stressz enyhítésére, az alvás javítására, a mentális és érzelmi egészség erősítésére, valamint az általános derék- és nyakfájdalmak enyhítésére. .
Bár a jógának sok típusa létezik, a "hatha" jóga a leggyakoribb, utalva minden olyan jógára, amely fizikai testtartásra tanít minket. .
A legtöbb jógaóra - ashtanga, vinyasa és power yoga - hatha jóga.
Bár ezek a jógatípusok különböznek sorozatban, mozgásban és fizikai testtartás ütemében, általában nem tekinthetők kardio- vagy aerob edzésnek.
Ennek oka, hogy a légzési technikákra, a test áramlására és a testtartásra összpontosítanak, nem pedig az intenzitást növelő és a pulzusszámot növelő dinamikus mozgásokra.
Ezzel szemben a kardió jóga edzés magában foglalja a jóga által inspirált mozgások gyorsabb ütemben és folyamatos áramlással történő elvégzését, hogy több izmot vonzzon be, és megkérdőjelezze a szív- és érrendszeri vagy keringési rendszerét.
Összegzés:
A hagyományos jógával ellentétben, amely a légzési technikákra, a test áramlására és testtartására összpontosít, a kardió jóga dinamikusabb mozgásokat foglal magában, amelyek növelik az intenzitást és növelik a pulzusszámot.
Konkrét edzések a kardió jógához
Mivel a cardio jógának nincs elfogadott meghatározása, az oktatók keverhetik saját kedvenc mozgásaikat és mozgássorozataikat.
Bár a jóga, mint sport, általában biztonságos, győződjön meg arról, hogy sík felületen van-e, és nincsenek-e olyan állapotai, amelyek megzavarhatják az egyensúlyt, például neuropathia vagy az ortopédiával kapcsolatos korlátozások. .
Íme néhány mérsékelt intenzitású kardio jóga edzés, amellyel megpróbálhat együtt dolgozni az összes fő izomcsoporttal, beleértve a karját, a mellkasát, a hátát és a lábát. .
Surya Namaskar (Üdvözlet a Napnak)
A Nap üdvözlése néven ismert Surya Namaskar egy sor póz, amelyet egymás után hajtanak végre
Egyéb mozgások
Itt vannak további mozdulatok, amelyeket egy sorozat részeként hajthat végre:
• A gyermek testtartásának nyújtása. Térdelő helyzetből kiindulva hajtson végre térdelő fekvőtámaszt, majd kinyújtott karokkal üljön vissza a sarkára (gyermek testtartása). Helyezze a testét térdelő helyzetbe, és ismételje meg.
• Galambok sorozata a lábak felemeléséhez. Tábla helyzetből indulva kissé emelje meg a csípőjét, miközben bal lábát a mennyezet felé emeli. Lassan húzza vissza a bal lábát lefelé és azon keresztül, a térdét a mellkasához hozza. Emelje vissza a bal lábát a mennyezethez, és ezúttal, amikor meghúzza a bal térdét, hagyja, hogy a bal lábának külső része a padlón feküdjön, miközben leereszti a bal gluteust. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a jobb oldalával.