Gyakorlatok fogyáshoz otthon - Blog
Sokan anélkül próbálnak fogyni, hogy betartanák az egyik alapszabályt - az étrend és a megfelelő testmozgás kombinációját. Ez a túlsúly elleni küzdelem kudarcára készteti őket. A legjobb megoldás a megfelelő étrend mellett az edzőteremben való edzés megkezdése. Nos, igen ... de sok olyan ember van, akinek vagy nincs ideje, vagy egyszerűen nem engedheti meg magának. Mi történik akkor?
Nagyon egyszerű megoldás - végezzen gyakorlatokat otthon. Sokan segítenek abban, hogy lefogyjon, és formálja testét, ahogy szeretné. Biztosan vannak olyan testrészei, amelyekre jobban oda akarna figyelni. Ezért ebben a cikkben felajánlunk néhány speciális gyakorlatot, amelyek segítenek ebben a tekintetben.
Gyakorlatok hasi zsírégetésre
1. Kiinduló helyzet - álló. Következetesen és lassan kezdje összehúzni a bal lábat, és húzza a kezét a has felé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt tegye a másik lábbal is. Adagolás 20-30-szor.
2. Kiinduló helyzet - occipitális láb. Emelje fel a lábát 45 ° -ra, majd tegye vissza eredeti helyzetébe. Adagolás 20-szor.
3. Kiinduló helyzet - occipitalis helyzet, kar felfelé. Emelje fel a lábait és a törzsét egyszerre (kiegyensúlyozott ülés), majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Adagolás 10 -12-szer.
4. Kiinduló helyzet - támaszülés. Emelje fel a medencét és hajlítsa meg a gerincet ívben, támaszkodva a karokra és a lábakra, fejjel hátra. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Adagolás 16-szor.
Gyakorlatok a comb felesleges zsírtartalmáról
1. Kiinduló helyzet - hajlított nyakszár. Távolítsa el a bal oldali lábakat, amíg azok a padlóhoz nem érnek, és tegye ugyanezt a jobb oldalon. Vissza a kiinduló helyzetbe. Adagolás 16-18 alkalommal.
2. Kiinduló helyzet - térd. Üljön a bal combjára, és hajlítsa a törzsét jobbra, a karjait pedig a jobb oldalra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik combdal. Adagolás 10-szer.