Gyakorlatok fogyáshoz - Egészséges - Sport

sport

Rumyana Ilieva

Ha az edzés célja a bőr alatti zsír csökkentése, akkor jó reggel éhgyomorra edzeni, akkor a vér szénhidrátszintje a legalacsonyabb és a zsírok gyorsabban szerepelnek energiaforrásként.

A kalóriahiányos étrend és a funkcionális testmozgás kombinálása gyors módja a zsírégetésnek. A funkcionális gyakorlatsor és az alábbi diéta példája az alábbi videóban található.

Ha nincs hozzáférése a Vibox videóihoz, ITT megnézheti a YouTube-on.

A komplexum leírása

Készülékek: súlyzó vagy kulacs

Ismétlések száma: kudarcig (azaz amíg többet nem tudsz megtenni)

1. Kiinduló helyzet fekve.

2. Fogja mindkét kezével a súlyzót/üveget. Vigye közelebb az állát a mellkasához.

3. Könyöknél kissé hajlított karokkal engedje vissza és vissza az üveget, lélegezze be.

4. Emelje meg a súlyt a testen, és kilégezze. Ezzel a gyakorlattal a hát felső részét és a mellkasát edzi.

5. Hagyja a súlyt a padlón, és tekerjen a gyomrán, vegyen fekvőtámaszt. Húzza meg a hasat úgy, hogy a test egyenes vonalban legyen.

6. Végezzen fekvőtámaszt a mellkas, a tricepsz (a kar hátsó része), az alsó hát és a has edzésére.

7. Ugorj előre a karokhoz. Hozzáadunk egy aerob elemet.