Gyakorlatok egy ideális alakhoz
Javítani szeretné testrészeit? Vajon hogyan? Nem nehéz, csak be kell tartania az utasításokat. Az alábbiakban felsoroltunk olyan konkrét gyakorlatokat, amelyek könnyedségükkel és kitartásukkal a testet olyanokká teszik, amilyennek szeretnétek.!
Ha nagy a combod, a következőket teheted:
1. Képzeletbeli pedálok - feküdj a hátadon, és végezz olyan lábmozgásokat, mintha bicikliznél. A fő terhelésnek ebben a gyakorlatban a combokra kell esnie. A comb izmai tökéletesen ellazulnak, a gyakorlat gyors ütemben történik. Kezdje 40 mozdulattal, fokozatosan növelve a mozgások sebességét. A cél a gyors ütem elérése, mivel minden körben 150 fordulatot tartalmaz a képzeletbeli pedál. Tartson egy kis szünetet minden turnén.
2. Lábak keresztezése - Feküdj ismét a hátadra, és derítsd fel derékszögben a lábad. Hajlítsa meg kissé térdre, és lazítsa meg az izmokat. Ebben a helyzetben kezdje el keresztbe tenni a lábát - egyszer balra a jobb előtt és fordítva. A gyakorlatot 150 alkalommal végezzük.
Fontos: Ha csökkenteni szeretné a combok térfogatát, kerülje az ujjgyakorlatokat, a guggolást és az izomfeszültséget ezen a területen.
3. Lábhinták - Nyögjön egyenesen egy székhez úgy, hogy bal oldala a szék támlája felé nézzen. Bal kezével fogja meg a szék támláját. Ezután kezdje erős lendítéseket a jobb lábával előre, fel és balra. Helyezze a jobb lábujj lábujjait a szék ülésére. Ezt a gyakorlatot tízszer végezzük, majd ismételjük meg ugyanezt, de a bal lábbal. Lélegezzen egyenletesen a gyakorlat közben.
4. Játssz térddel - üljön le a földre, és hajlítsa meg a lábait a térdénél, a lábát a lehető legközelebb hozza a combjához. Ezután támaszkodjon könyökével a földre, hátradőlve. Kezdje a térdeit balra és jobbra mozgatni ebben a helyzetben, próbálja megérinteni a padlót. A gyakorlatot körülbelül 20-szor megismételjük.