Gyakorlatok Ass és Has számára

Fogyás edzés. 6 gyakorlatot tartalmaz, amelyek az egész testet megterhelik, de hangsúlyt fektetnek a fenékre, a hasra és a combokra.

Ha azonnal szeretne e-mailt kapni, amikor új edzés van, iratkozz fel a yotube csatornámra (kattintson a Feliratkozás gombra).

A gyakorlatok:
Egymás után hajtják végre, és ez 1 edzésforduló, összesen 3 forduló készül, 1-2 percig pihenve az egyes fordulók között.

1. Sumo guggolás ugrással és egyenes láb hátra emelésével - 10-szer

2. Emelje fel a csípőt egy székre egy lábon (a videóban vannak javaslatok kezdőknek, ha nehéznek találja az egyik lábát) - 10-szer mindegyik lábra.

3. Pattogó csillag - 100-szor

4. Egyenes lábak, hátsó hasprés, hasprés emelése - 10-szer

5. Push-up, bal ugrás, hát ugrás, jobb ugrás, hát ugrás - 10-szer

6. A nyak (vagy súlyzók) meghúzása - 10-szer

Visszajöttem egy nyaralásról az Egyesült Államokban, ahol nagyon nagy hangsúlyt fektettem az édes ételekre - sütik, sajttorta, sütemények, krémek.

Ennyi szénhidrátfogyasztás hatással volt a testemre, a hasamon lévő tányérok kevésbé láthatók, a combom és a fenekem valahogy bolyhosabb. Nem érzem magam kövérnek, de szeretnék sokk hetet tartani alacsony szénhidráttartalmú állapotban, hogy újra formába lendüljek.

---