Gyakorlatok, amelyeket nem végezünk I séták - Live To Lift
Gyakran előfordul, hogy nagyon jó gyakorlatok, alacsony kockázat mellett és sok pozitívum mellett, sok gyakornok képzési programjai teljesen elmulasztják és elfelejtik. Cikksorozatban emlékeztetni fogom az egyik ilyen gyakorlatra, amely remélem, változatosságot és hatékonyságot hoz az edzésekhez.
Az első gyakorlat, amelyet megnézek, valójában nem egy, hanem egy meglehetősen kiterjedt gyakorlatok csoportja, sok alkalmazással és variációval, amelyeket így foglalhatunk össze: "Séta súlyokkal". A súlyzós séták többsége az önkorlátozó gyakorlatok csoportjából származik. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek teljes figyelmet és koncentrációt igényelnek a tevékenységben. Segítenek felhívni a figyelmet, képesek megerősíteni a leggyengébb területet, és nem engedik, hogy a csalás révén fejlődjön. Ezekben a gyakorlatokban leállítjuk a gyakorlatot, mielőtt rossz mozdulatot tehetnénk, vagy megtörhetnénk a technikát. (Gray Cook leírása). Különösen akkor, ha súlyokkal járunk - minél rosszabb a technika, annál kevesebb súlyt tudunk viselni.
Ebben a részben a különböző séták legalapvetőbb variációival kezdünk, a következőben pedig ritkább és érdekesebb variációkat említünk.
Pincér járása
A pincér séta elvégzéséhez csak fel kell emelnünk a súlyt a fejünk fölött és sétálni. Egy vagy két kézzel végezhető el.
- Jó mozgékonyság szükséges a vállakon. A karot egyenesen felfelé kell kinyújtani, mint a test meghosszabbítását. A kétkezes változatban a mobilitás követelménye még szigorúbb.
- A lapocka emelését (felemelése) és visszahúzását (vállak hátra és egymás felé) kell végrehajtania a mozgás során.
- Meg kell húzni a fenekét és a hasát, nem szabad lehajolni, kidudorodni vagy oldalra dőlni.
- Tartsa egyenesen a csuklóját.
- Különös gondosságra van szükség a súlyok emelésénél és süllyesztésénél.
Miért csinálja:
- Növeli a lapocka és a vállízület stabilitását.
- Jó komplex övterhelés egykezes változatban (oldalsó hajlítás)
- Az erő általános növekedése
- Javítja a vállak mobilitását.
- Segíti a vállöv sérüléseinek felépülését
- Helyettesítsen bármilyen rezsicsökkentést abban az esetben, ha a fekélyt fájdalom miatt képtelen végrehajtani.
- Képességet és tudatosságot teremt a fej fölötti súly manipulálásában.
Rack Walk
Ebben a fajta viseletben egyszerűen a súlyt az összehajtott karral a mellkas elé helyezzük, mivel a fordulás után a push-up-ot vagy a súlyzót az Arnold-prés aljára helyezzük. Ismét vannak variációk egy és két kézzel.
- Annak a ténynek köszönhetően, hogy a súlyt a test előtt adják ki, a test enyhe hátrafelé döntésére van szükség, különösen nagyobb súlyoknál. Mivel nem engedhetjük meg magunknak a derék meghajlítását, ezt a lejtést a medencében lévő hiperextenzióval kell elvégeznünk. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, jó mozgékonyságra van szükségünk a medencében, nem feszített, stabil és feszített csípőhajlítókra és az elülső combokra van szükségünk.
- Tartsa a támasztó csuklót egyenesen.
- Húzza meg a fenekét.
- Nagyon ajánlott pudovkát használni.