Gyakorlatok a rugalmasság és az egészség érdekében
Eddig cikkeket publikáltunk arról, hogyan lehet az arc és az orr önmasszázsát megfiatalítani. Megismertettünk egy több ezer éve ismert technikával is - a fül, a szem és a nyelv masszázsával, valamint a nyak, a torok és a has önmasszírozásával. Ma folytatjuk a rugalmasságot és egészséget szolgáló gyakorlatok első részét, amelyet a fogyás guru, Sri Chinmoy követője, jóga és az Egészség, fiatalítás és hosszú életmód módszertan szerzője - Ivan Garabitov mutat be.
Első gyakorlat: Támogassa az eget összefonódó ujjakkal
Ez a gyakorlat növeli a tüdő kapacitását, javítja az egyensúlyt, erősíti a hát és a derék izmait és csontjait. Emellett általános mozgósító hatása van az egész test izmaira és belső szerveire.
1. Vegyen állást hajtogatott sarkaival és nyitott lábaival, egy kacsa alakú állvánnyal, amely "V" betű alakú. Néhány lépéssel elmozdíthatja a lépéseket, de tartsa kacsa helyzetben. A sarkakat szilárdan a földbe kell hajtani, hogy a lábak kissé felemelkedjenek.
2. A karok szabadon és természetesen lógnak a test mindkét oldalán. Enyhén érintse meg a nyelv hegyét az ízhez, közvetlenül a felső fogak mögött.
3. Lélegezz az orrodon keresztül. Nézzen egyenesen előre, és lazítsa meg ízületeit a lehető legjobban.
4. Helyezze a kezét a teste elé, közvetlenül a köldök alá. A tenyér felfelé néz, mindkét kéz ujja egymásra mutat. Lassan emelje fel a karjait, kissé szorítva a könyöknél, tenyérrel felfelé, a test elé és közelébe mozgatva, amíg el nem éri a felső mellkas szintjét.
5. A felső mellkas szintjén fordítsa lefelé a tenyereket, és fordítsa tovább kifelé és felfelé, amíg újra felfelé mutatnak, ugyanakkor nem szűnnek meg felfelé, a feje fölé tolni.
Amikor a karok teljesen kinyújtottak, fonja össze mindkét kéz ujját a fej fölött. A tenyerek felfelé néznek, mintha "támogatnák az eget". Fonja össze kezeit.
6. Amint felemeli a karját, lélegezzen be, miközben felemeli a lábujjait, leválasztja a sarkát a padlóról, anélkül, hogy abbahagyná az egyenes előre nézést.
7. Kilégezze a karját. Hajtsa ki az ujjait, és engedje le a karjait egyenesen a test mindkét oldalára. Kilégzéskor lassan engedje le az aljára. A kezek lassú leengedése során koncentráljon az ujjhegyekre.
8. Tegye vissza a kezét a test elé, körülbelül 6 cm-rel a köldök alatt, a fenti 4. lépés szerint, majd ismételje meg a gyakorlatot.
9. Végezzen összesen 8 alkalommal minden munkamenetet.
A gyakorlatnak van néhány változata:
1. Figyeld a kezed mozgását a szemeddel, miközben felemeled és leengeded őket.
2. Ahelyett, hogy a lábát kacsatartóban tartaná, helyezze a lábát vállszélességre, a lábujjaival előre mutatva. Térdeljen kissé térdre, és továbbra is figyelje a keze mozgását a szemeivel, miközben felemeli és leengedi őket.
3. Ne kusza össze az ujjait. Tegye a kezét a teste elé egy gombóc mozdulattal, és emelje fel egymás felé mutató ujjaival, egymástól két-öt centire. Ugyanazon séma szerint hajtsa végre a gyakorlatot anélkül, hogy összefonná az ujjait.
4. A karok leengedésekor hajtsa végre a C-C-C-C-C-C-C-C gyógyhangot.
Második gyakorlat: Az íj nyújtása mindkét oldalon
1. Álljon párhuzamos lépésekkel a váll szélességénél nagyobb távolságra.