Profilaktikus gyakorlatok a felső végtagok duzzanata ellen Sport
Az egyik legjelentősebb tényező a a felső végtagok duzzadásának megelőzése a motoros aktivitás és a gyakorlat gyakorlatok a nyirok áramlásának támogatására. Ezek a gyakorlatok serkentik a nyirok duzzadását a kezek és a test között, és így megakadályozzák a nyirok stagnálását. Ezt egyrészt a gravitációs erő (a karok felfelé emelésével), másrészt az izmok pumpáló hatása érhető el. Így néhány egyszerű gyakorlat rendszeres gyakorlása javítja az általános nyirok- és vérkeringést, és elkerüli a felső végtagok duzzadásának felhalmozódását.
A nyirok (lymphedema) felhalmozódásának oka a felső végtagokban sokféle, de leggyakrabban ez a hosszan tartó statikus testtartás, immobilizáció, vénás elégtelenség, túlsúly, a nyirokcsomók eltávolítása vagy levágása (mellrákos műtét után), műtéti beavatkozások, gyulladásos betegségek stb. Már kialakult lymphedema esetén ugyanazokat a gyakorlatokat alkalmazzák, de korlátozásukhoz további eszközöket adnak hozzájuk, például gyógyszerek, kompressziós kötések, gyógytorna, masszázs stb. Ezekben az esetekben az ödéma elleni intézkedések meghozatala előtt tanácsos orvoshoz fordulni.
GYAKORLATOK AZ OTTHONBAN A FELTAGOK Duzzanata ELLEN
1. Feladat
- Üljön kényelmesen egy székre.
- Emelje fel a kezét maga előtt szemmagasságban tenyérrel felfelé.
- Kezdje lassan ökölbe szorítani és széttárni az ujjait.
- Végezz 10-15 ismétlést egymás után vagy két kézzel egyszerre.
2. gyakorlat
- Ugyanabból a kiindulási helyzetből nyújtsa újra előre a karjait, de tenyerével lefelé.
- Kezdje felemelni a csuklóját, és lazítson az aljára.
- 10-15 alkalommal nyitva.