Gyakorlatok a munkahelyen az irodában

A fél testmunka miatt nehéz az izmokat tónusban tartani, mert az aktív töltés a munkahelyen nem minden szakmának megfelelő. Jó sétálni a munkába és a házba, de a nagy metropoliszok és távolságok megkövetelik a munkába menet, az autóban ülést vagy a tömegközlekedést. Az egy helyen ülve minimális fejfájáshoz vezet a nyak, a hát, a fenék, és legfeljebb - túlsúly, szívelégtelenség és más létfontosságú rendszerek. Ne siessen azonban munkahelyet váltani, fenntartani a fizikai aktivitást, és leülhet az asztalhoz.

Töltés munka közben: gyakorlatsor

Félóránként ajánlott, hogy viszonylag álló helyzetben töltsön egy ilyen díjat. Egyes vállalatoknál, különösen a fejlett országokban, a rendszeres testmozgást rendszeresen végzik, mert javítja a hatékonyságot, pozitív hatással van a látórendszerre, a tüdőre, a mozgásszervi rendszerre és a belső szervekre.

Kezdje a tornát a munkahelyén egy kis bemelegítéssel, ha az időjárás engedi. Például fuss 2-3 alkalommal fel és le a padlón. Lehet, hogy valami régen a ház másik végén lévő papírnak köszönhető? Nagyszerű alkalom a töltés megkezdésére.

Gyakorlatok a szék seggéhez

Üljön le a szék szélére, tegye a kezét az asztalra, de ne támaszkodjon rájuk a súlya. Húzza meg a háttámlákat úgy, hogy néhány centivel távolabb tartsa őket a szék felületétől. Tartsa ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, és lazítson. Ismételje meg 8-szor.

Melegítés a tüdő számára

Dőljön a szék támlájára, tegye a kezét a test mentén. Húzza vissza a vállát, és tegye ki a mellkasát. Forgassa előre a vállát és a fejét, kerekítse hátát, lassan tegye ki a szájon keresztül.

Gyakorlatok a gerinc és a tüdő irodájában

Vedd magad könyöknél fogva. Emelje fel és hátra a karját, mint egy lehelet. Érezd, ahogy felállsz, a gerinced és a mellkasod kitágul. A kilégzéskor mártsa le a kezét.

Oldalsó torzió

Tegye a tenyerét a vállára, egyenesítse ki a hátát. A törzset oldalra fordítva nézzen hátra a karjával, miközben az inhalációt végzi. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, tegye őt kilégzésre.

Munkahelyi láb gyakorlatok

Egyenesítse ki a lábát maga előtt, kezdje el mozgatni a lábát felfelé és lefelé. Ha az idő engedi, tegyen három megközelítést.

Ajtó fűtése

A nyak hátsó felülete a fej hosszantartó előre billentésével nyújtható. Ennek a gyakorlatnak a célja a nyaki izmok megerősítése és a változás ellensúlyozása.

Tegye a tenyerét a feje hátuljára, könyökét az oldalára rendezve. Helyezzen nyomást a tenyerén, miközben megpróbálja elhelyezni. Ugyanakkor a fej és a nyak ellentámadást nyújt, törekedve az álló helyzet fenntartására. Tartsa statikus terhelést ebben a helyzetben 4 másodpercig.

Engedje le a karjait, és hajtsa végre az egyik, majd a másik kezét.

Gyakorlatok az irodában fogyás céljából

Ha a rendszeres bemelegítés többé-kevésbé érthető, akkor a közvetlen munkahelyi fogyás általában általános megdöbbenést okoz. Nem várható el, nyilvánvaló, hogy a munkahelyi fitnesz elvégzése után fogyni kezd a szemekben, de ha például lemaradt a munkahelyi edzésről, tartsa izmait, csak ne hagyja el az irodát, ez teljesen lehetséges!