Gyakorlatok a lábak pumpálásához Ízületi fájdalom
Miután eljött az edzőterembe, ahol számos szimulátor található a különböző izomcsoportok számára, könnyen észrevehető a fegyvertelen kezdők kezdő edzése. A kezdő testépítők minden bizonnyal otthon vagy a szimulátorokon szeretnének elkezdeni edzést a mellizmok fejlesztése és felfújása érdekében, megpróbálják pumpálni a tricepsz karjait.
Gyakori tévhit volt, hogy az izomtömeg és a szivattyúzás mennyisége otthon kellett a mellizomcsoportok pumpálásához, tudatában a rugalmasság és az izomerő (különösen a Bodyflex) gyakorlásának szükségességének. A sztereotípia ahhoz a tényhez vezet, hogy néhány kezdő rajongó hamar kiábrándul a sportágból, és az újonnan érkezőket az edzőtermekbe hagyja, vagy abbahagyja az otthoni szivattyúzást az izomfejlődés elérése nélkül. Ha a tricepsz és a lábak felfújására vágyik, fontos, hogy konzultáljon egy profi edzővel, milyen izomcsoportokat pumpál jobban, melyik edzőt részesíti előnyben az erő és a rugalmasság növelése érdekében (Bodyflex). A ház lábainak szilárdságának növelésére jó mód lesz a boksz, az edzés erős és ellenállóvá teszi a lábizmokat.
Ha az otthoni lábak és az ökölvívás vagy a bodyflex rugalmasságának erősítő edzéséről beszélünk, akkor megemlítjük - a testépítés szempontjából az összes izmot több nagy csoportra osztjuk:
- A hajlító a lábfej bicepsze vagy a bicepsz bicepsze.
- Dilatátorok - Quadriceps combizom (Quadriceps).
- Az alsó láb izmai - solus és borjú.
- A lábizmok lába.
Fejlesztve a láb izmait, megpróbálva megbizonyosodni arról, hogy erős, merész, szép és megkönnyebbült-e, a mesterek azt javasolják, hogy végezzenek rendszeres Home Basic torna komplexeket és gyakorlatsort a rugalmasság érdekében Bodyflex. A gyakorlatok segítenek a szivattyúzásban otthon vagy az edzőterem elülső és hátsó részén, valamint a farizomcsoportokban. Hatékony a komplexumban speciális szimulátorok, bokszok képzésére.
Edzés közben az izomtömeg felhalmozódik, és a felesleges zsírréteg párhuzamosan megszűnik. Az erőnléti edzés és az otthon vagy az edzőteremben való rugalmasság érdekében szigorúan meghatározott gyakorlatok sorát kell előírni. A készlet tartalmazza az öv, az alsó végtagok és a hát nagy izmainak fő csoportjait. Az izmokban elért fizikai aktivitás, amely lehetővé teszi extra kalóriák elégetését, impulzust küld az agyba, amely stimulálja a tesztoszteront és az anabolikus hormonokat, ami az izomszövet növekedéséhez vezet. A komplexum tartalmaz szimulátorokat és képzési programot, bokszot és bodyflexet.
A cikkben leírt edzésprogram kiválóan alkalmas az izomtömeg, a túl vékony lábak térfogatának gyarapítására és fejlesztésére, és fordítva, fogyáshoz és térfogatcsökkentéshez. Az izmok rugalmasságának javítása érdekében férfiak és nők számára megengedett az otthoni testmozgás. A különbség a gyakorlatok végrehajtásának módszertanában van. Az izomtömeg erősítése és a térfogat növelése érdekében gimnasztikai gyakorlatokat kell végezni a lábak pumpálásához nagyobb szimulátorok vagy súlyzók tömegével, hogy megközelítésenként legfeljebb 8 gyakorlatot hajtsanak végre.
A súlycsökkenéshez megközelítésenként 15 gyakorlat szükséges kevesebb testsúly mellett, folyamatos edzéssel. Addig javasolt fellépni, amíg fáradtnak érzi magát.
Az oldal tartalma
Gyakorlatok fogyáshoz
Az edzőterem újoncai a combok térfogatának csökkentése és az izomépítés érdekében. A profi edzők azt javasolják, hogy a könnyű fáradtság megjelenése előtt kezdjék el az otthoni guggolásokat vagy súlyzókat. Ugyanakkor növeli a tricepsz súlyát. A programot elengedhetetlennek tartják a rugalmasság edzéséhez és a láb erejének helyreállításához a szó szoros értelmében. Elég elfogadható, hogy elkezdjük a boksz kezdőknek szóló edzéseket.
Guggolás
A hatékonyság a guggolás súlyzóval vagy súlyzóval a férfiak számára az izmok a láb és a tricepsz sokkal magasabb, mint mások - prések vagy támadások, előestéjén a teher doboz. A férfiak és a nők izomerőjének, rugalmasságának és rugalmasságának növelésére szolgáló hatékony gyakorlatsorozatok (például a Bodyflex) sokkal jobb eredményeket hozhatnak a lábak alakjának javításában, mint szigorú diéta esetén. A "felülés" elvégzésének alapvető szabálya, hogy kövesse a szakemberek tanácsát, pontosan kövesse az ajánlásokat:
- Súlyzó és tricepsz gyakorlatok végrehajtása során a hátadat laposan kell tartani. A súlyzós edzés során a test önkéntelenül hajolhat előre. A hát helyzetét gondosan ellenőrizni kell.
- Gondosan ellenőrizni kell a térdízületek helyzetét, az izmok pumpálása során a térdek nem haladhatják meg a padlón álló lábak zoknija által képzett vonalat. A lábak jobban terpeszkednek. Ha nem tartja be a szabályt, súlyos sérülést szenvedhet a térdízületekben, annak helyreállításához komoly kezelést igényel.
- A súlyú guggolás során, amikor a test a legalacsonyabb ponton van, a csípő vonalának párhuzamosnak kell lennie a padló vonallal. Mély guggolás akkor megengedett, ha a combok e képzeletbeli vonal alatt vannak, és nem fordítva. Végezzen gyakorlatokat súlyzókkal az izomfáradásig, majd érje el a légzés helyreállítását.