Gyakori hibák az étrendben megkönnyebbülésért Lyubomir Ivanov
Az idő felmelegedésével gondolkodni kezd a tengeren, a tengerparton és legfőképpen azon, hogy mit fog ott mutatni. És a tengerparton minden látszik. Lehet, hogy lefogy néhány font és látszólag sovány a ruha, de a fogyás nem garantálja a feszes és faragott izmokat és a hasplasztikát.
A trükk nem csak néhány gyűrű megszabadulása, hanem a felesleges zsír megolvasztása és az izmok megtartása. Erre a célra természetesen edzeni kell, és ha "hibernáltál", akkor itt az ideje, hogy megragadd a vasat, és izzadjon a kardióeszközön. Nem megy szigorú diéta nélkül, és itt követik el a legnagyobb hibákat, amelyek miatt a végén megkönnyebbülés helyett lágy és ellazult formákat kap az izomtömeg csökkenése miatt, vagy azért, mert nem sikerül csökkentenie a kellő zsírtartalmat.
Ha rendszeresen elolvassa az oldalt, akkor tudni fogja, melyek a legfontosabbak. A siker útján azonban vannak más buktatók is.
Nem adsz magadnak elég időt
Róma nem épül egyik napról a másikra, nincs mód a hónapokig (vagy évekig) felhalmozódott zsír megolvasztására. Ha a lehető legtöbb kardióval és nélkülözéssel próbál gyorsabban égetni a zsírt, akkor izmokat is elveszít. Ezért minden kiló felesleges fontért biztosítson egy hét diétát.
Túl sok kalóriát fogyaszt
Nincs olyan étrend, amelyet ne tartanának be a kalóriaegyensúly törvénye. Nem számít, milyen ételeket eszel és mennyit edzel. Ha nem fogyaszt kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget, a bőr alatti zsír csökkenése nem következik be.
Hirtelen kalóriát csökkent
A tested nem szereti a hirtelen változásokat, különösen, ha a túlélés eszközeiről - az élelemről van szó. De éppen azért, mert túl gyorsan akarják megkönnyíteni álmaikat, a legtöbb ember hirtelen és hirtelen csökkenti a kalóriabevitelt. Ez csak károsítja az edzéseket és az izmokat, az anyagcsere pedig gyorsan alkalmazkodni fog, és a zsírégetés lelassul. És ezt nem kell tennie, mert az elején elég a megfelelő ételeket választani, több kardiót tartalmazni és a kalóriákat apránként vagy egyáltalán nem csökkenteni. Ez elegendő lesz az optimális eredmények eléréséhez az első hetekben. Ha stagnál, eléri a kalória ismét egy kicsit, és így tovább, ahányszor szükséges. De ha először sok kalóriát vág le, mit fog tenni, amikor stagnál?
Nem eszel ételt
A megkönnyebbüléses étrendben a legfeldolgozatlanabb technikai ételeket kell választania. Tiszta forrásai fehérjék például alacsony zsírtartalmú hús és hal, szénhidrátok alacsony Glikémiás index, hogy az inzulin kontroll alatt maradjon és egy kicsit egészséges legyen zsír. Ez biztosítja a szükséges tápanyagokat, és jóllakik anélkül, hogy túl sok kalóriát bevenne.
Nem kap elegendő fehérjét
A tested nem képes szintetizálni a fehérjéket szénhidrátokból és zsírokból. És a megkönnyítő diéta alatt elegendő fehérje nélkül búcsúzkodjon az izomtól. Fizikai aktivitásától függően 3-4 grammra van szükség kilogramm tiszta testtömegre (testtömeg zsír nélkül). Ezeket a fehérjéket körülbelül egyenletesen kell elosztani minden étkezésnél.
Ne egyél edzés után
Még mindig vannak olyan emberek, akik nem esznek edzés után azzal a gondolattal, hogy extra zsírt égetnek el, vagy azt gondolják, hogy ha esznek, visszakapják az elégetett zsírt. Valójában ennek az ellenkezője igaz. Az edzés utáni táplálkozás a nap legfontosabb étkezése, mivel az elfogyasztott kalóriák helyreállítják az izmokat és megakadályozzák az izomvesztést.
Túl sok fehérjeporra támaszkodik, mint fehérjeforrás
Fehérje por rendkívül gyors, egyszerű, kényelmes és ízletes fehérjeszerzési módszer. De ha túlságosan támaszkodik rájuk, nem biztos, hogy elválik a végső zsírszázaléktól, amely meghatározza, hogy tónusú hasat mutat-e. Ennek oka egyrészt az, hogy a szilárd tápláléknak magasabb a hőhatása, azaz. a tested extra kalóriákat éget, hogy felszívódjon. Másrészt ezek olyan folyékony élelmiszerek, amelyek nem telítenek annyira, és nagyon valószínű, hogy további ételekkel megszegi az étrendet.
Félreértés ne essék, a fehérje turmixoknak megvan a helyük az étrendben. A diéta kezdetén a napi fehérje legfeljebb 50% -a lehet fehérjepor. De minél tisztább a zsírtól, annál többet kell korlátoznia.
Fehérjeszeleteket fogyaszt
A fehérje gofri szintén nagyon kényelmes módja az étkezés pótlásának, és gyakran kérdezik tőlem, miért nem engedem meg őket fogyasztani. Az a tény, hogy "fehérjeszálnak" hívják őket, nem jelenti azt, hogy diétásak. A legtöbb esetben meglehetősen magas a kalóriatartalma és cukor van benne, ezért hagyja őket izomnövekedési rendre.
Ne vegyen be sót
Ez egy hiba, miután a só magas vérnyomással és folyadékretencióval jár? A nátrium, amely a só alkotóeleme, fontos elektrolit, amelyre az izmoknak összehúzódniuk és felszívniuk kell a szénhidrátokat. Egyesek annak érdekében, hogy ne tartsanak vissza semmilyen szubkután vizet és ne legyenek könnyebbek, az összes sót kizárják étlapjukból. Ez izomgyengeséghez vezethet, ronthatja az edzés minőségét, és az izmokat laposnak és hangnélkülinek tűnheti. Nem azt mondom, hogy sót ragadok és öntözök kedvük szerint, de minden nap fél teáskanálnyi sóra van szükség. Ha állandó az mennyiség, akkor nem fog folyadékot visszatartani, de ha nem vesz sót, akkor ha sósat eszik, olyan lesz, mint a vízhordozó.