Guggolás - mikor kell súlyokkal guggolni
Puls.bg | 2019. június 25 0
A guggolás lehetővé teszi az izmok egyidejű terhelését fenék és comb. További előny, hogy bárhol elvégzik a készülékek kötelező használatának megkövetelése nélkül. Ugyanakkor rendkívül hatékonyan, azokban az esetekben, amikor ezeket helyesen hajtják végre.
Az optimális eredmény eléréséhez több alapvető szabály betartása szükséges, beleértve a test helyzetét, az ismétlések számát és a közöttük lévő megfelelő szüneteket, valamint a lábak helyzetének megváltoztatását.
A fejet egyenesen tartják, előre tekintve. A hát egyenes - semleges helyzetben. Ellenkező esetben túlterhelhető, ami viszont gyorsabb fáradtsághoz vagy kellemetlenebb eredményekhez vezet, mint pl túlterhelés fájdalomhoz és merevséghez vezet. A hasprés a hát kiegyenesítéséhez és helyzetének fenntartásához is fontos - a hasizmok megfeszülnek.
A karok derékba helyezhetők, előrehozhatók vagy a tarkó mögé helyezhetők. A fitneszoktatók többségének ajánlott technikája a kezek felemelése előrehozni - párhuzamosan a padlóval.