Futás fogyáshoz hogyan és mennyi kell ahhoz, hogy lefogyjon - Dani Sport
Ha fogyni szeretne futni, be kell tartania a következő szabályokat:
Futás közben a test több energiát költ, normalizálja az anyagcserét, kalóriát éget, felgyorsítja az anyagcserét, javítja az emésztőrendszert. Ezenkívül erősítik a test összes izmát, a keringési rendszer oxigénnel telített, csökkenti a vér koleszterinszintjét, javítja a szív- és érrendszer munkáját.
Nem titok, hogy a futás az egyik legegyszerűbb és megfizethető módszer a fogyáshoz. Ugyanakkor gyakran halljuk a fogyni vágyóktól, hogy rendszeresen futnak, de nem sikerül. A lényeg az, hogy a fogyásért való futásnak számos árnyalata van, amelyeket figyelembe kell venni a kívánt hatás elérése érdekében.
Tehát - lássunk 7 szabályt - hogyan és mennyit kell futtatni a fogyás érdekében.
1. Fuss több mint 40 percig
A test futásának első 40 perce szénhidrátokon dolgozik (a glikogén egy szénhidrogén, amely a máj és az izmok sejtjeiben tárolódik). És csak ezután következik az átmenet a zsírégetés szakaszába. Tehát a fogyáshoz futásnak legalább 50 percnek kell lennie mérsékelt tempóban. Ha kezdő vagy, alig tudsz majd 40 percig futni. Azok számára, akik még csak most indulnak, a szakemberek a könnyű futás és a gyors gyaloglás váltakozását javasolják.
Tapasztalt futók számára az ideális súlycsökkentő módszer legalább hosszú távú egy óra, monoton sebességgel. A futásnak alacsony intenzitásúnak kell lennie, pulzusának legfeljebb 150 stroke percenként. Egy másik magyarázat: mivel a pulzus az életkortól is függ, az ütemnek olyannak kell lennie, hogy fojtás nélkül nyugodtan beszélhessen.
2. Egyél rendesen
Gyakran hallja a következő szavakat: "Te, futók, egyél egy teljes süteményt, aztán megégeted az edzésen." Sajnos ez nem így van. A testzsír csökkentése érdekében több energiát kell elköltenie, mint amennyit felvesz. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás a zsír megolvasztására szolgál, csak megfelelő táplálkozással kombinálva.
3. Edzés után mindenképpen egyél
Ez egy másik tévhit - hogy ha éhség edzés után, akkor több kalóriát éget el. Ha fogyással akarja használni a futást, ne kínozza éhséggel a testét. A "diéta" szó nem mindig jelenti az éhezést, sportdiéta - ez a megfelelő termékválaszték, azok kombinációja és mennyisége, valamint a káros ételek elutasítása: gyorsétterem, szénsavas italok, chips, majonéz, liszt, cukor, hüvelyesek, lábételek. Tartson be étrendjébe különféle gabonákat, friss zöldségeket és gyümölcsöket. Igyon legalább 2 liter vizet naponta.
4. Gyakoroljon rendszeresen
Hetente egyszer enyhén futni kellemes, de fogyás szempontjából haszontalan. Hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, fusson legalább 3-szor egy héten, és ideális esetben minden nap. Tél, eső, szél - ez nem indokolja az edzés lemondását. A piacon már sokféle sportruházat található, amelyekkel bármikor edzhet.