Futás fogyásért Hivatalos oldal Eco Slim
Ha fogyni szeretne futni, be kell tartania bizonyos szabályokat.
A kocogás során a test sok energiát tölt el. Ugyanakkor az anyagcsere, kalóriát éget, felgyorsítja az anyagcserét, javítja az emésztőrendszert. Ezenkívül erősíti a test összes izmát, telíti a keringési rendszert oxigénnel, csökkenti a vér koleszterinszintjét, javítja a szív- és érrendszer működését.
Nem titok, hogy a futás az egyik legegyszerűbb és megfizethető módszer a fogyáshoz. Ugyanakkor gyakran hallom a fogyni vágyóktól, hogy rendszeresen futnak, de nem fogynak. A lényeg az, hogy a fogyásért való futásnak számos árnyalata van, amelyeket figyelembe kell venni a kívánt hatás elérése érdekében.
Tehát nézzük meg, hogyan és mennyit kell futtatni a fogyás érdekében.
7 szabály a fogyáshoz való futásra
Futtassa több mint 40 percig
A test futásának első 40 perce szénhidrátokon (glikogén - ez egy összetett szénhidrát, amely a máj és az izmok sejtjeiben tárolódik) dolgozik. És csak akkor lépjen át a zsírégetés szakaszába. Vagyis a fogyás érdekében futásnak legalább 50 percnek kell lennie közepes sebességgel. Talán ez az első dolog, amit tudnia kell a témáról. Tehát, ha kezdő vagy, akkor 40 perc alatt aligha fogsz engedelmeskedni. A Novak minden szakértője javasolja a lassú futás és a gyors járás váltakozását.
Felkészült futó számára az ideális módszer a fogyáshoz egy hosszú keresztezés lesz, amelynek időtartama nem kevesebb, mint egy óra, monoton pulzussága legfeljebb 150 ütés/perc, ami alacsonyabb intenzitású szabadságnak felel meg.
Étkezz helyesen
Gyakran hallom a kifejezést: "Igen, futok, még akkor is, ha az egész tortát megesszük, akkor az edzésen megég." Sajnos ez nem így van. A szerencsétlen zsírtömeg csökkentése érdekében több energiát kell elköltenie, mint amennyit elfogyasztott. Ez azt jelenti, hogy bármilyen mennyiségű testmozgás csak a megfelelő táplálkozással kombinálva működik a zsírégetés mellett.
Edzés után mindenképpen egyél
Egy másik tévhit - ha éhen hal egy edzés után, több kalóriát égethet el. Ha fogyással akarja használni a futást, ne éhezzen. A "diéta" szó nem mindig jelenti az éhezést, a sportdiétát - ez a megfelelő termékkészlet, azok kombinációja és mennyisége, valamint a káros ételek elutasítása: egészségtelen ételek, italok, chips, majonéz, tészta, cukor, túlfőzve étel, snack útközben stb. Tartalmazza étrendjében különféle gabonákat, friss zöldségeket és gyümölcsöket. Igyon több tiszta vizet, legalább 2 liter naponta.
Rendszeres testmozgás
A heti egyszeri könnyű séta kellemes lesz, de részben fogyás - haszontalan. Megszabadulni a felesleges kilóktól, ha legalább heti három alkalommal fut. Ideális esetben menjen kocogni minden nap. Tél, eső, szél - ez nem indokolja az edzés lemondását. A sportcikkek piacán most hatalmas mennyiségű felszerelés található, amely bármikor lehetővé teszi az edzést.