Fontos vitaminok és ásványi anyagok férfiaknak Fitnes Life

A férfiaknak és a nőknek ugyanazokra az alapokra van szükségük vitaminok és ásványok étrendjükben, de az életmód és a különböző élettani tényezők miatt az igényelt mennyiségek gyakran változnak. A férfiak általában kevesebb gyümölcsöt és zöldséget esznek, mint a nők, és hajlamosak dohányozni és inni is, mint a nők. A magasabb kalória- és energiafelhasználási igények miatt a férfiak másképpen asszimilálják a tápanyagokat, mint a nők. Így a férfiaknak szükség lehet étrendjük kiegészítésére a következő vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Kalcium

A kalcium szabályozza a szívműködést, és egészséges és erős csontokat és fogakat tart. A férfiaknak naponta 200-1000 mg-ot kell kapniuk, vagy táplálékkal vagy kiegészítőkkel együtt kell bevenniük. A kalciumban gazdag ételek a tejtermékek és a zöld leveles zöldségek.

Kattintson a képre a kalcium vásárlásához

E-vitamin

Az E-vitamin segít leküzdeni a fertőzéseket, a sejtek helyreállítását és megújulását. Segít a szív védelmében is. Diófélékben és zöldségfélékben található meg, és a férfiaknak napi 200–400 mg-ot kell kapniuk, vagy ételekből vagy kiegészítőkből kell kapniuk.

A cink segíti az immunrendszer stimulálását a fertőzések elleni küzdelemben, segíti a sejtek helyreállítását, megújítja és segíti az anyagcserét. Megtalálható a tojásban, a vörös húsban és a tenger gyümölcseiben, és kiegészítők formájában is megtalálható. A férfiaknak napi 10-15 mg-ot kell kapniuk.

---