FONTOS! Minta menük és vásárlási utasítások fogyni vágyók számára
Mindenkivel előfordult, hogy ebbe az ördögi körbe került: mivel nem látta előre, hogy mi kerül az asztal mellé a héten, nem tudja elvégezni a szükséges vásárlásokat.
És ha válogatás nélkül vásárol termékeket, akkor rendkívül nehéz lesz racionálisan főznie és étkeznie. Mint már többször hangsúlyoztuk, ahhoz, hogy a fogyás szabályainak előírásai szerint étkezhessünk, be kell tartanunk egy bizonyos tervet.
Készen állunk hogy segítségére jöjjek . Ebben a cikkben talál egy minta heti menüt, valamint tippeket a termékek megfelelő vásárlásához és tárolásához.
Az előre meghatározott étrend szigorú betartásának gondolata taszíthat, de mégis érdemes megismerkedni ezekkel a menükkel. Így áttekintést kaphat a súlycsökkentő programról, és néhány nap érdekes lehet, és kipróbálhatja.
Ropogós teljes kiőrlésű kenyér
Pirított kenyér mazsolával
Nyers saláta
Omlett zöldségekkel és cheddar sajttal
Sült szeletek vajjal és lekvárral
Zöld saláta csirkével
Arab tészta parmezánnal
Friss gyümölcssaláta
Sárgarépa és zellerrudak
Tészta spenóttal
Hús borban, zöldségekkel
Párolt brokkoli
Teljes kiőrlésű kenyér
Burgonyasaláta Dijon vinaigrettel
Színes káposzta saláta
Grillezett csirke burgonyadarabokkal paradicsommártásban
Vegyes saláta sovány öntettel
Király garnélarák tandoorban
1 szelet pirított búzakenyér
Zöld saláta csirkével
Eper az évszaknak megfelelően
Egy kis adag spagetti tenger gyümölcseivel
Friss gyümölcssaláta
Ropogós teljes kiőrlésű kenyér
Pite füstölt halakkal
Nagy vegyes saláta
Házi sajt friss barackkal
Pirított szelet mazsolával
Vegyes saláta
Tészta spenóttal
Brokkoli szezámmaggal
Vásárlási utasítások
Nagy valószínűséggel a fent megadott mintamenükből már sok hozzávalója megtalálható az ételekhez. Nagyon könnyű lesz főzni finom és illatos ételek, ha a büfében és a hűtőszekrényben folyamatosan ellátja a különféle zöld és száraz fűszereket, húsleveseket és kannákat.
Ami a romlandó termékeket illeti, szükség esetén vásárolja meg őket és ellenőrizze használatukat a pazarlás elkerülése érdekében. A nagyobb kényelem érdekében mintavételi tervünkben különféle termékkategóriákat különítettünk el, amelyek készleteit havonta, kéthetente és hetente frissíteni kell.
A hosszú eltarthatóságú termékek, például az alma, a hagyma, a kemény sajtok hűvös helyen vagy hűtőszekrényben tárolhatók. Célszerű, ha szükség esetén mindig kéznél vannak.
Gyümölcsök és zöldségek
Tejtermékek, hús és tenger gyümölcsei
Kemény sajtok (pl. Parmezán)
Marhahús (fagyasztóban)
Apróra vágott csirke (fagyasztóban)