Fogyókúrák - tanácsadás mellett és ellen
Fogyókúrák - előnyök és hátrányok
Van-e értelme folyamatosan diétázni, váltogatni egymást?
Ha az életedben bekövetkezett összes változás mindig felesleges fontokkal végződik, akkor ezt be kell fejezned. Hagyja fel a szokásos fogyókúrázási szokását, mert a súly ingadozása negatívan befolyásolhatja egészségét. Ezenkívül úgy érzi, hogy minden alkalommal, amikor egyre nehezebb lefogynia. Az első fogyáskor ugyanis nemcsak a zsírt, hanem az izomszövet egyes részeit is elveszíti, és ha ismét hízik, akkor csak a zsír. Tehát minden új étrend során megpróbál még több, nehezen eltűnő zsírlerakódással küzdeni. Ezenkívül a rendszeres étrend negatív hatással lehet a pszichére.
"Ha több zsírra vágysz.
Ha meg akarja növelni a zsírsejteket.
Ha csökkenteni akarja az izomtömeget.
Ha lassítani akarja az anyagcserét.
Ha hízni akarsz.
Fogyókúrázzon!
Fogyókúrázzon, ha megbetegszik. "
Elméletileg mennyit lehet fogyni egy nap alatt?
Teljes éhgyomorra napi 270 g zsírt távolítanak el (75%), plusz 90 g (25%) zsírmentes szövetek. Azaz összesen - 360 g naponta. De ez csak elméletben van.
De aki napi 1,5 kg fogyást ígér, eldobják.
Mi a tudományos magyarázat arra az ajánlásra, hogy kevesebbet, de gyakran egyenek? Vagy optimálisabb naponta háromszor enni?
Ha 2500 kalória egyenletesen oszlik el egyenlő adagokban, rendszeres napi időközönként, minden étkezéskor 123 g glükóz (370 g szénhidrát) jut a vérbe. Ez a glükóz gyorsan a májba kerül és glikogénné alakul. Normális esetben a máj 90 g glikogént tartalmaz, a fennmaradó glikogént (a maradék glükózt) zsírokká alakítják és zsírraktárakba küldik. Tehát naponta háromszor étkezve 45 g zsír jut a szervezetbe, ha kétszer eszik - 84 g zsírt, és ha egyszer eszik - 118 g zsírt, azaz. majdnem háromszor annyi, mint naponta háromszor enni. Valójában ez három fonttal több havonta. Azaz Annak érdekében, hogy a napi háromszori étkezés ne váltja ki a súlygyarapodást, el kell osztani a napi adagot négy - 370: 90 = 4, négy egyenlő étkezésre. Az utolsó étkezés nem szimbolikus - joghurt vagy gyümölcslé, de teljes!