Ingyenes 14 hetes maratoni terv kezdőknek
Ez a terv neked szól, amikor… Ez az első maratonod, és csak arra törekszel, hogy az egész célt elérd.
Milyen gyakran kell mennem? Heti három nap plusz egynapos alapgyakorlatok.
Célidő: Öt óra.
Gratulálunk! Regisztráltál az első maratonodra, és most megkezdődik a kemény, de szórakoztató edzésmunka. Valószínűleg több munkát igényel, mint valaha, de ez nem ok a félelemre, hanem a boldogságra! Kb. Az első héten megtapasztalhatja az első púpot, de ha végzett, rutinban lesz, és élvezi és élvezi a futásait (őszintén).
A legjobb az, hogy a maraton csak egy cél, amelyet el fog érni a következő hónapokban. Ha növeli futását, hogy biztosan 42,2 kilométert tudjon megtenni, akkor egészségesebbé, egészségesebbé és szinte biztosan boldogabbá válik minden nap, mivel a rendszeres testmozgás jót tesz a testnek és az elmének egyaránt.
Ezt a tervet gondosan összeállították. Bármelyik maratoni pályára lépő versenyző teljesítheti és a verseny alatt a legjobb formában érheti el a rajtvonalat. A terv tartalmaz egy félmaratont is a nyolcadik hét végén, így láthatja, hogy néz ki a hosszú verseny a maraton előtt. Nézze meg az Egyesült Királyság legjobb félmaratonjainak választékát, hogy megtalálja az Ön maratonjának megfelelőt
Itt található minden, amit tudnia kell a tervről, és mire számíthat.
Ehhez a tervhez
Ez egyike annak a három tervnek, amelyet James Hepston készített az edző számára. Az Adidas Runners London kapitánya (vannak olyan tervek is, amelyek 3 óránál rövidebb és kevesebb, mint 4 órás). Mielőtt rátérnénk az ütemezés részleteire, íme egy kicsit többet a terv felépítéséről és a szabályok betartásának tippjeiről.
Honnan tudod, mire kell törekedni?
"Ha ez az első maratonod, akkor jobb, ha képet kapsz arról, hogyan tudod fenntartani a hosszabb futásaidat, majd extrapolálhatsz. Tehát, ha 6 perc/km-t tudsz tartani hosszú pályákon, akkor valószínűleg ezt megtartod a teljes távon a maratontól és 4 órát és 1-et fog látni