Fogyjon ezzel a magas fehérjetartalmú fogyókúrával - diéta 2021. január
Szeretné tudni a fogyás nagy titkát?
Egyél több fehérjét!
A fehérje jóllakik, harcol a vágy ellen, és segít több izomépítésben, így zsírégethet. Sokkal könnyebb lefogyni, ha több fehérjét eszel.
Nézzük a tudományt. Csak három makrotápanyag fogyasztható: fehérje, szénhidrát és zsír.
Nyilvánvalóan csökkenteni szeretné a zsírbevitelt, miközben megpróbálja zsírégetni. És csökkenteni kívánja a szénhidrátokat is, így több kalóriát égethet el - beleértve a zsírt is.
Így csak fehérje marad. Tehát, ha növeli a fehérje mennyiségét, most új, erős fegyvert kaphat, amely segít a zsír legyőzésében!
Hogyan kell használni a magas fehérjetartalmú étrendet a fogyáshoz
A legjobb fehérjeforrások azok, amelyekben kevés a telített zsír, de magas a fehérje tartalmuk. Ide tartoznak a csirke, a tojás, a dió, a tenger gyümölcsei és a szója, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a tej vagy a joghurt. Fehérje hozzáadása az étrendhez egyszerű. Kezdje azzal, hogy fehérjét ad hozzá a jelenlegi étrendjéhez. Ha reggelire joghurtot eszel, próbálj meg fehérjében gazdag joghurtot enni, vagy adj hozzá joghurtot egy fehérjeturmixhoz. Ha görög salátát eszik ebédre, adjon hozzá egy kis csirkét. És ha szívesen kevergeti edzés után, dobjon be egy sovány steaket.
Tartsa étrendjét ugyanolyan, de csökkentse a zsírtartalmat és adjon hozzá több fehérjét. Akár azt is megváltoztathatja, hogy milyen fehérje van minden étkezésnél.
Talán reggelire úgy dönt, hogy túrót és diót ad a joghurtjához. Keverje hozzá a változatossághoz, hogy ne unatkozzon.
Melyek a jó fehérjeforrások?
Itt van egy lista a nagy fehérjeforrásokról az étrendben. Próbáljon többet enni a következő ételekből és kiegészítőkből, és azonnal növelje a zsírégetés erejét természetes étrendjében!
Tejsavófehérje por, 1 teáskanál = 15-23 gramm (változó)
hal, 3 uncia filé = 22 gramm
Sajt, szelet 2 uncia = 18 gramm
marhahús, 6 uncia = 38 gramm
Csirkemell = 17 gramm
Tej, 1 csésze = 14 gramm
tojás, 2 nagy = 12 gramm
Sertésszelet, 5 uncia = 33 gramm
Fekete bab, 1 csésze = 15 gramm