Fogyj együtt
Heti háromszor, mivel az első héten csak két gyakorlattal kell kezdenie. A másodikban és a harmadikban adjon hozzá még egyet, végül pedig vegye fel az összeset.
Fejezze be a tornát egy relaxációs foglalkozással, amelyet minden este igénybe vehet, a nap folyamán felhalmozódott stressz kiküszöbölésére: üljön "törökül" - hátul, tegye a kezét a térdére. Lazítsa meg a tarkó, a váll és a hát felső részének izmait, támogatást találva a partnerben. Ezen a ponton egyikőtöknek előre-hátra és oldalra kell lendülnie, mozgásba húzva a másikat. Ezután a szerepek megváltoznak. Végezze el nagyon lassan a pihentető gyakorlatot és lélegezzen mélyet.
1. Tornázzon az otthon legcsendesebb és legbékésebb helyiségében.
2. Mindig legyen kéznél egy üveg szénsavas ásványvíz.
3. Viseljen kényelmes, laza ruhát.
4. Hajtsa végre mezítláb a gyakorlatokat.
5. A tornahoz használjon speciális szőnyeget.
6. Ha egyes mozdulatok nem okoznak örömet, add fel őket.
7. Lassan és koncentráltan járjon el.
8. Kezdje úgy, hogy mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, majd kétszer olyan lassan lélegezze ki a száját.
9. Pihenjen egy percig, mielőtt szerepet cserél.
10. Ne gyakoroljon, ha reumában szenved, vagy problémái vannak a szív- és érrendszerrel.
te. Feküdjön hasra, és hozza vissza a karjait - párhuzamosak legyenek a padlóval.
Ő. Leguggol mögötted.
Együtt. Húzza hátra a törzsét, de erőltetés nélkül. A partner megragadja a kezét, és meghúzza őket, hogy segítsen a lehető legnagyobb mértékben felemelni.
Mennyi? Tartsa testét a levegőben 20 másodpercig, majd ismételje meg 4-szer és változtassa meg.
Fontos! A padlón fekvő személynek nem szabad leválasztania a lábát, a térdét és a combját, nem kell megvonnia a vállát és szorosabban a vállát.
Az előny. A gyakorlat kijavítja a helytelen testtartást, felszabadítja a nyakat, megerősíti a gerincet.
te. Nyújtsa kinyújtott lábait - a bal marad elöl, a jobb mögött. Hajlítsa a törzsét a padlóval párhuzamosan.
Ő. Függőlegesen, kissé szétválasztott lábakkal, térdekkel behajlítva és a test előre hajlítva.
Együtt. A partnered által tartott egész mellrész deréktól felfelé billen, valamint a karok, amelyeknek természetes testhosszabbítást kell alkotniuk. Segít a hátsó kiegyenesítésében, karjainak óvatos meghúzásával.
Mennyi? Tartsa 20 másodpercig, változtassa meg a lábát, és ismételje meg még 3 alkalommal. Aztán jön a másik sora.
Fontos! Ne mozgassa a lábait, amíg a háta egyenes, és ne is kerekítse.