Fogyás, túlsúlyos tinédzser, 90 napos diéta
Fitness kérdések az e-mailből és a közösségi hálózatokról 2018. szeptember hónapra:
Mik a "fitnesz kérdések"?
Sokéves tapasztalatom alapján azt tapasztaltam, hogy az emberek problémái és prioritásai az évek során nem változtak.
A korábbiaktól eltérően, amikor nem állt rendelkezésre információ, most teljesen más a probléma.
Jelenleg rengeteg információ áll rendelkezésre, de egy megbízható és könnyen alkalmazható információ kiválasztása nagy kihívásnak bizonyul.
Ebben a részben további érdekes kérdéseket teszek közzé azoktól az emberektől, akik felkerestek, valamint részletes válaszaimat könnyen alkalmazható tippekkel.
Fogyás tippek (diéta és testmozgás)
Kérdés:
Üdvözlet Stanimir Mihov úr.
Azért írok neked, mert segítséget szeretnék kérni tőled a fogyáshoz, 17 éves vagyok, 1,60 magas és 76 kg.
És szeretném, ha hatékony irányelveket adna nekem, valamint gyors táplálkozással és otthoni testmozgással is, szeptember 15-e előtt szeretném, ha legalább 5 kg lenne. hogy képes legyen lefogyni és fokozatosan tovább fogyni.
Nem azt akarom, hogy ki tudja, milyen izomtömeg, hanem hogy jobb megjelenést teremtsek a segítségeddel, valamint hogy jól nézzek ki a 12. évfolyamon.
Nagyon örülnék, ha segítene ebben a küzdelemben, remélem, gyors és hatékony intézkedésekre irányítja a fogyást. Sikeres napot kívánok! 🙂
Válasz:
Az egészséges táplálkozásról szóló részletes anyagból még néhány irányelv követése jó eredményeket hoz a fogyásban: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/
Olvassa el az összes leírtakat többször, kezdje el és 10 nap múlva ossza meg az eredményeket.
Fogyás túlsúlyos tinédzserben
Kérdés:
Helló, (előre elnézést kérek, hogy a levelem tovább tartott, mint vártam)
Valamivel ezelőtt rábukkantam az oldaladra, és ennek alapján vásároltam tőled táplálék-kiegészítőket, elsősorban fogyás céljából.
Talán emlékszel, Elvitted őket Parvoleta húgomhoz Slatinába, amely továbbította őket nekem.
Vágyam erre az ingyenes konzultációra a 16 éves fiamhoz kapcsolódik, amely majdnem 17 éves volt ez év novemberében.
Az utóbbi 1-2 évben elég nagy súlyugrásokkal hízott. Nyáron két hónapig nyári munkája volt egy pékségben és
mert sok fizikai munka volt, sok mozgással, arra számítottam, hogy lefogy, de csodálatos módon most még 5-6 font is felül van.
175 magas, ma reggel a mérleg 111 kg-ot mutatott pontosan, bokszolók és pólók mérésével.
A fiú futballozik - komoly futás, nem csak szórakozásból, hetente egyszer olyan társakkal, akik fociznak és szünetekben külön fociznak. Külön, amikor van időm, elmegyünk vele a közeli stadionba rugdosni, ő meg néha hétvégén megint elmegy barátokkal. Kerékpárral sétál a buszmegállóig és vissza - körülbelül 2,4 km-re tőlünk, néha gyalog tér vissza, ha reggel elvinnénk.
A táplálkozásról: régen sok édes dolgot evett - azt hiszem, genetikailag, mint én, édességfüggő, sok időt külön töltött el a PlayStation és az Xbox játékkal. Most csak hétvégenként és pontosabban korlátozott édes dolgokat tartalmaz péntek este, mint a kokás autó és más szénsavas, szinte nem érinti. Péntek este iszik egy kis természetes levet, amely olyan, mint az édes dolgok napja. Ellenkező esetben sokat eszik, és szinte válogatás nélkül mit. Ebben az értelemben megevett egy banánt, majd egy fehérje turmixot 350 g-ot, és azt közvetlenül vacsora előtt…. Azt hiszem, összeállít egy képet ....
Mivel nem hajlandó fitneszprogramot tartani, nem akar egyedül, barátokkal vagy velem menni az edzőterembe, itt jön a kérdésem.
Tud-e és egyáltalán, van-e értelme étrendet készíteni neki, és csak diétával és testmozgással próbálni elveszíteni ezeket a 25 vagy legalább 15-20 kg-ot, amit fentebb leírtam. Az étrendnek összhangban kell lennie azzal a ténnyel is, hogy minden nap 8-16 óra között jár iskolába, és az 5-ből 4 nap alatt nem eszi meg az ételt az iskolában, hanem hazajön, és azt mondja, hogy halott éhes, mert még nem ettem bármit.
Reggel NEM reggelizik, felkel, vizet vagy gyümölcslevet iszik, és dühösen biciklizik az iskola megállója miatt, hogy az utolsó pillanatban elkapja a buszt.
Ha úgy gondolja, hogy van rá mód, írjon. Ha nem, mondja el, mi lenne a legjobb, és megpróbáljuk meggyőzni.
Válasz:
Érdekes esetnek hangzik, és mindenképpen hasznos tudok lenni.
A nagy plusz az, hogy túlsúlya ellenére komoly fizikai aktivitást tartott fenn, és ha betartja a táplálkozás irányelveit és fenntartja a kommunikációt velem, akkor gyorsan látni fogja a változásokat.
Leggyakrabban ez az első változás elegendő ahhoz, hogy az ember többször és hosszabb időre motivált legyen az egészséges táplálkozás és a sport életmódjává.
Az együttműködés megkezdésének első lépése a felmérés részletes kitöltése itt: https://docs.google.com/forms/d/1BUDJwUYWonl97uV30ucRPphMLqbLIm_ZhP3Lx9iadH4/
Szabad vagyok, ha kérdés merül fel.
P.S. Az étrend-kiegészítőket nem én szállítottam, hanem kollégám, akivel a stanimirmihov.com projekten dolgozunk.
Izomtömeg-veszteség a 90 napos étrenddel
Kérdés:
Szia, nem találtam meg ami érdekelt:)
A 90 napos diétán voltam, és 20 kilogrammot fogytam tőle, és 100% -ban biztos vagyok abban, hogy több izomzatot, mint zsírt vesztettem tőle:(
1 hete járok edzőterembe, erősítő edzéssel és kardiózással egyaránt foglalkozom. Fogyókúrát is készítettem, mert mások úgy csinálják, hogy az étel napi 15-20 + levába kerül. Ez az én rendem: Reggeli 80 gramm zab és 3 tojásfehérje (zsír nélküli palacsintán készítem őket)
Ebéd 400g. Zöldségleves, 100g. Pörkölt mogyoró 100g. és 150g. Hús.
Délutáni reggeli: 125g. Hús + saláta (paradicsom és uborka)
Vacsora: 125g. Hús 18:00 órakor vacsora.
Azért eszem egy keveset a vacsoránál, hogy nem tudok sokat enni éjszaka. A kardióm heti 4-szer, valamint erősítő edzés. Amikor edzek, több súlyt veszek fel, és 9-ig végzem az ismétléseket, ami kudarc. Az összes kalóriám 2000-2100 körül mozog, amikor az étel címkéjét nézem, és nem az interneten:) Fogyasztás közben is fogyasztok FAT BURNING FORMULA CARNI 3.3 L- CARNITINE 3300 MG folyékony állapotban 30 ml-t várok 30 percet. Az étlapomban korábban volt joghurt, de nem voltak eredményei:)
PS: 18 éves vagyok, 166 cm magas vagyok. És súlya 73 font
Köszönöm a figyelmet.
Válasz:
Ilyen súlycsökkenéssel lehetetlen nem elveszíteni az izomtömeget, még a haladó edző mellett is, aki tisztában van a táplálkozással és a testmozgással.