Fogyás Táplálékkiegészítők a harcművészetekben; Élelmiszer-adalékok

A fogyásról szóló másik három cikk után itt az ideje a táplálék-kiegészítőkről beszélni. Ezúttal megbeszéljük:

1. Mely kiegészítők működnek igazán;
2. Akik nem dolgoznak;
3. Valamint amibe érdemes befektetni.

Először is ismerkedjen meg az alapokkal. Nélkülük semmilyen kiegészítő nem segít.

Ne pazaroljuk tovább az időt - derítsük ki, mely kiegészítők javíthatják az edzőteremben nyújtott teljesítményét. Itt van néhány közülük:

Kiegészítők a jobb teljesítmény érdekében

Kreatin

A leghatékonyabb kiegészítő az összes közül. A legtöbbet tanulmányozott. Működik. Biztonságos. Vedd el.

Ne hidd azt a hülyeséget, hogy a kreatin veszélyes. Aki ezt elmondja, valószínűleg nem ismeri a tényeket, vagy csak morog. Még olyan híres tudósok is, mint Dr. Jose Antonio, azt mondják, hogy hatéves kora óta ad kreatint két lányának. Mennyivel határozottabbak lehetünk?

Szinte mindenkinek napi 3-5 grammot kell bevenni, súlytól függően. Nem szükséges ciklusokban haladni, szüneteket tartani. Minden nap vegye be, akkor is, ha nem edz.

Koffein

Sok tanulmány szerint a koffein rendkívül hasznosnak bizonyult bizonyos tevékenységekben. Például jó hatással van a nagy intenzitású gyakorlatokra - például az MMA-ban és az ökölvívásban szükségesekre.

Körülbelül 3-6 mg/kg elegendő. Egy 75 kilós férfi számára körülbelül 225-450mg koffein jó adag. Kísérletezzen, és derítse ki, melyik összeg lesz a legmegfelelőbb. Vannak, akik inkább a korábbi edzéseken veszik be, hogy ne zavarják az alvásukat. Ez, emlékeztetünk még egyszer, a dolgok alapja.

Javasoljuk továbbá a koffeinpor szedését, mivel ez több előnnyel jár, mint a kávéfogyasztás.

Szódabikarbonát

A szódabikarbóna kezeli a tejsavat, és hasznos anaerob foglalkozásokon. 25 gramm 30-60 perccel edzés előtt elvégzi a munkát. Ne feledje, hogy egyesek szervezete nem tolerálja jól a szódát, ezért győződjön meg róla, hogy gond nélkül beveheti, mielőtt meginni, edzésre készülve.

És a legjobb az, hogy gyakorlatilag szódabikarbóna, és bárhol megtalálható kevés pénzért.

HMB

A HMB (béta-hidroxi-béta-metil-butirát) az elágazó láncú aminosav leucin metabolitja. Még mindig valami új, de egyes tanulmányok azt mutatják, hogy komoly előnyökkel jár. Próbálja ki, ha minden más rendben van, és megengedheti magának a kísérletezést.

Fehérjék

Szüksége van fehérjére kiegészítésként? Attól függ - ha lehet hozzájutni ételtől (erről a sorozat utolsó részében beszéltünk), akkor jobb.

De ha keményen edz, az étel ritkán elegendő. Nem is beszélve arról, hogy sokaknak nincs étvágyuk edzés után - akkor hasznos a kiegészítés.

A következő két kérdés általában a fehérjék körül forog:

1. Milyen fehérjét vegyek be?
2. Melyik márkájú fehérjét kell vásárolni?

Tegyük egyszerűvé a dolgokat.

Olyan fehérjét szeretne, amely nincs tele más adalékokkal és cukrokkal. Általánosságban, ha azt írja, hogy „előkészítő” vagy „étkezés helyettesítő”, akkor hozzáadott cukrok lesznek. Akárcsak a tiszta fehérjepor.

A tejsavófehérje a legjobb megoldás, a pénz ár-érték aránya alapján. Ha tolerálja a tejtermékeket, próbálja ki.

Ha azonban a tested nem fogadja el a tejtermékeket, akkor a kenderből és a borsóból is van fehérje. Ezenkívül igénybe veheti az aminosavakat is.

BCAA kontra EAA

Ami az aminosavakat illeti, először meg kell értenünk:

---