Tudjon meg többet a diófélékben és a magokban található szénhidrátokról, zsírokról és kalóriákról

Ha figyeli a kalória- vagy szénhidrátbevitelt, hasznos megismerni a diófélék és a magvak táplálkozási tényeit. Az alábbi táblázat a felsorolt ​​nyers és/vagy szárított diófélék és magvak egy unciájának adatait tartalmazza, beleértve az összes szénhidrát, rost, nettó szénhidrát és különféle zsír grammját. Az összes többszörösen telítetlen zsír kiszámításához add össze az omega-3 és az omega-6 számokat.

Ne feledje, hogy ha a diót vagy a magot vajban sütik, akkor több vaj és kalória lesz, mint látható.

Szénhidrátok és zsírok diófélékben és magokban (1 oz)

Cal	Hogy. Carb	rost	Net Carb	Szo Kövér	Mono kövér	ω-3 zsír	o-6 zsír
mandula	164	6.1	3.5	2.6	1.1	8.9	0	3.5
Brazil dió	187	3.3	2.1	1.2	4.6	6.8	0	6.9
Zabkása	163	9.3	0.9	8.4	2.6	7.7	0	2.2
Gesztenye, európai	69	15	1.4	13.6	0.1	0.2	0	0,25
Chia mag	138	11.9	9.8	2.1	0.9	0.6	0,04	6.7
Kókuszdió*	187	6.7	4.6	2.1	16.2	0.8	0	0.2
Lenmag	112	6.1	5.7	0.4	0.8	1.6	0	6.
Mogyoró	178	4.7	2.7	2	1.3	12.9	0	1.1
Makadámiadió	204	3.9	2.4	1.5	3.4	16.7	0	0,43
mogyoró	161	4.6	2.4	2.2	1.8	6.9	0	4.4
Amerikai dió	196	3.9	2.7	1.2	1.8	11.6	0	6.1
Fenyőmag	191	3.7	1	2.7	1.4	5.3	0	9.7
Pisztácia	159	7.7	3	4.7	1.7	6.6	0	4.1
Tökmagok	158	3	1.7	1.3	2.5	4.6	0,02	5.9
Szezám	103.	4.2	2.1	2.1	1.25	3.4	0	3.9
A napraforgómag hámozott	102	3.5	1.5	2	0,78	3.2	0,21	4
Dió, angol	185	3.9	1.9	2	1.7	2.5	0	13.4

---