Fogyás programom - Fórumok

Kérjük, kommentálja a súlycsökkentő programomat - hetente háromszor, felváltva a két edzést:
Első:
1. Bemelegítés - 10-15 perc - nyomvonal/kereszt edző/ergométer.
2. Has - felső, alsó és oldalsó rész a többi sorozat között.
3. Lábak - * belső belső comb - 3 * 30 20 kg-mal.
* kovácsgépen guggolva - 3 * 20 - csak széles léptető karral
* borjúgép - 3 * 15-20 10 kg-mal.
4. Mellkas * gépen repül - 3 * 20 15 kg-mal.
* présel egy gépen - 3 * 20 15 kg-mal.
5. Hátul * keskeny függőleges fogantyúval ellátott tárcsa húzása 3 * 15 20 kg-mal.
* 3 * 15 vízszintes tárcsát húzva 10 kg-mal.

15-20 kg-mal

Második:
1. Bemelegítés - 10-15 perc

2. Váll * karok terjesztése súlyzókkal 3 * 15 2-3 kg-mal.
* vállprések a 3 * 15 gépen 7,5 kg-mal.

3. bicepsz * 3 * 15 típusú súlyzó kalapács összecsukása 2-3 kg-mal.
* 3 * 15 összecsukható tárcsa 5 kg-mal.

4. Tricepsz * Francia nyúlvány egy karral álló helyzetből 3 * 12-15 2-3 kg-mal.
* egy tárcsa kibontása kötéllel 3 * 15-20 5 kg-mal.

5. Szamár * visszaveszi a lábakat egy 3 * 15-ös tárcsára 5 kg-mal.
* hiperextension 3 * 15
6. Aerob rész 10 perc. + 30 perc/példa stepper + nyomvonal /

Hetente 2 alkalommal házi hasi edzéssel kombinálva + diéta.

mindbender
1. Nagyon nagy gondom van a testsúlymal - 14 kg. felső + 38% BMI.
2. A program szerint ilyenek - talán a másodikban nem írtam, hogy a végén akár 50 perc is eltelhet.
3. Nem eszem lekvárt, tésztát, sültet. Legalább 4-5-et eszem naponta.

Jégkrém ezek a kilók néhány kivételtől eltekintve jók nekem. Nincsenek izmaim, és nem tudok olyan gyakorlatokat végezni, amelyek még géppel sem.

Véleményem szerint jobb, ha minden nap beleteszel az aerob edzésbe, és heti 3 alkalommal erősítő edzéseket edzel. Nézd meg az edzéseidet - semmi sem akadályozza meg abban, hogy elvégezd az 1 edzésben leírt mind a 2 dolgot. Ezek kis súlyok, és nem valószínű, hogy megunja őket. Figyelje azonban a testét, és ha az elején megterhelődik, adjon öngyújtót. Akkor megszokja, és nem kell aggódnia. Nem tudom, mit jelent számodra az aerobik, de általában ugyanazzal a felszereléssel zónákra oszthatod az edzést (intervall edzés).