Fogyás naplója, vagy hogyan lehet összefogni - Nők Lapja
A fogyás naplójának vezetése családi költségvetésként szükséges - igen, unalmas, érdektelen, de mennyire hatékony!
A naplóval fogyók többsége lenyűgöző felfedezéseket tesz magáról - kiderül, hogy sokkal többet esznek, mint gondolták, és a szükségesnél sokkal kevesebbet isznak.
Napló, mint ösztönzés a fogyásra
Maga a súlycsökkentő napló nagyszerű motivációt jelenthet - olyan, mintha magára fogadna, fogyhatok-e vagy sem. Az első oldalra írja be alább az aktuális paramétereit - a combok kívánt súlyát és térfogatát, tegyen további célokat: nyomja meg a sajtót, távolítsa el a narancsbőrt, csökkentse a nyomást stb.
Illesszen oda egy fényképet, amely motiválhatja Önt az eredmény elérésére, lehet valaki: Keira Knightley fürdőruhában, vékony barát vagy maga 10 évvel ezelőtt. Most, amikor naplót nyit, megjeleníti céljait, és ez segít abban, hogy ne lazítson.
Hogyan kell vezetni a fogyás naplóját
Minden reggel ne felejtse el mérlegelni és javítsa ki az eredményt egy naplóban, akárcsak Bridget Jones - "súly ma". Ezután minden étkezéskor írja le az időt, az ételt, a kalóriákat (megszámolhatja és hozzáadhatja) később) és az észrevételeket.
A kalóriaszámolás megkönnyítése érdekében írja be a naplóba azokat az adatokat, amelyek hasznosak lehetnek: kalóriatömeg, glikémiás index, kalóriafogyasztás a sportban.
Naplójának minden oldalán jelöljön meg további információkat az ételről, például: "Az édességet egy barátom kezelte - nem tudtak ellenállni, ettek egy fél dobozt", "Nem volt mit tennem, elmentem egy kávézó fagyit enni "stb. Papíron kiderül az étrend összes hiányossága és minden rossz szokása. Nem árt naplót vezetni és a nap folyamán végzett fizikai tevékenységeket.
Először nehéz lesz megszámolni a kalóriákat, de nagyon hamar megtanulja és emlékezni fog az alapadatokra a második héttől kezdve, így nem kell áttekintenie a táblázatot.