Próbálja ki a 10-2-10 módszert

Helló, a Train.BG barátai! Nézzünk meg egy nagyon érdekes módszert ma. 10-2-10 körül van.

Mit jelent mindez. Alapvető gyakorlatot választunk egy adott izomcsoport számára, és 10 szettet hajtunk végre belőle. Így működik mindez:

1. sorozat: 10 ismétlés 40% a maximális tömeg 1 ismétlés esetén

2. sorozat: 8 ismétlés 50% 1 megismétlés maximális súlyának

3. sorozat: 6 ismétlés 60% 1 megismétlés maximális súlyának

4. sorozat: 4 ismétlés 70% a maximális tömeg 1 ismétlés esetén

5. sorozat: 2 ismétlés a 80% a maximális tömeg 1 ismétlés esetén

6. sorozat: 2 ismétlés a 80% 1 megismétlés maximális súlyának

7. sorozat: 4 ismétlés 70% 1 megismétlés maximális súlyának

8. sorozat: 6 ismétlés 60% 1 megismétlés maximális súlyának

9. sorozat: 8 ismétlés 50% 1 megismétlés maximális súlyának

s10. sorozat: 10 ismétlés 40% a maximális tömeg 1 ismétlés esetén

A sorozat nem készült kudarcra

Az első négyben felmászunk a piramisra, majd két nehézre, és ismét lemegyünk a lépcsőn. Ne csináljon több ismétlést még akkor is, ha teheti, hagyja ezt az erőt a következő edzéshez, hozzáadva egy kis súlyt a súlyzóhoz.

Ez a módszer ideális a rövid típusú edzések "diverzifikálásához". Általában végeznek néhány alapvető gyakorlatot, például: guggolás, felhúzás, fekvés és vállpréselés.

Ki kell-e végeznünk további gyakorlatokat az edzett izom számára?

A válasz nem!

Egy gyakorlat, 10 sorozat - ennyi. Ha e rendszer szerint guggol, higgye el, hogy a tíz sorozat az élre visz. Megadják az összes szükséges terhelést, és nem lesz erőd többre.

---