Fogyás fehérjével (hogyan lehet elérni)
Mennyi és milyen fehérje szükséges a fogyáshoz és a zsírtisztításhoz
A fehérjék alapvető tápanyagok, amelyek nagy jelentőséggel bírnak az élet megfelelő működésében. Fő feladatuk a szövetek, hormonok és enzimek építőköveinek biztosítása. Az emberi test 15% -át különböző típusú aminosavak blokkjaiban strukturált fehérje alkotja.
Hogyan kell használni a fehérjét a fogyáshoz
Tudja meg, mi a napi igény
A modern orvoslás három fő módszert alkalmaz az ajánlott fogyasztás kiszámításához. Ezek a következőkön alapulnak:
Teljes kalóriabevitel
Az orvosok azt javasolják, hogy a napi kalóriabevitel 20-30 százalékát fehérjefogyasztással nyerjék (lásd a 60-30-10 képletet). Ezért, ha a napi összes kalória száma 2000, akkor a 25% fehérjéből 500 kalóriának kell származnia. Hogy megtudjuk, hány gramm fehérjére van szükségünk, egy kis számítást kell végeznünk úgy, hogy elosztjuk 500-at 4-gyel (1 gramm fehérje körülbelül 4 kalóriát tartalmaz) => 500/4 = 125 gramm fehérje naponta.
Személyes súly
Az American Dietetic Association azt tanácsolja, hogy napi 74-133 gramm fehérjét fogyasszon. A súly alapján történő számítást úgy végezzük, hogy a személyes súlyunkat megszorozzuk egy olyan változóval, amelynek értéke 0,8 és 1,8 g között változik. A változó értékét a személy fizikai aktivitása és állapota határozza meg:
- 0,8 g - Mozgásszegény életmód, nincs mozgás vagy kevés a mozgás.
- 1,3 g - Mérsékelten aktív (heti 3-4 edzés) és terhes nők (a terhesség második fele).
- 1,8 g. - Rendkívüli aktivitás és állandó edzés (kemény fizikai munkát végző emberek/erős sportolók).
Példa: Egy férfi átlagos fizikai aktivitással, 80 kg-os személyi súlygal.
x = 1,3 * 80 = 104 g fehérje/24 óra
Kor
Az életkor az optimális fehérjemennyiség meghatározó tényezője. Az ajánlott mennyiség a következőképpen van leírva (év - gramm/nap):