Fogyás étrend menük, szabályok, kimenet - Női magazin

Sok túlsúlyos ember mindenféle étrendhez és étkezési rendszerhez fordul a gyors és biztonságos fogyás reményében. A népszerű diétaprogram az alacsony zsírtartalmú étrend, amelynek számos pozitív eredménye van, és segít a mérleg mérlegének jelentős csökkentésében.

• Táplálkozási szabályok
• Menü 7 és 14 napig
• Diéta 20 napig
• Az étrendből való kilépés helyes módja
• Eredmények és ellenjavallatok

Táplálkozási szabályok

Egy hetes és hosszabb étrend elég szigorú diétákra utal. A diéta közepén rosszul érezheti magát, akkor meg kell állítani és fokozatosan vissza kell állítani a szokásos étrendet.

A test ilyen reakciója komplex terhelés hiányáról szól, és a fogyás kíméletesebb módjára van szükség. Az európai sovány étrend Amerikából származik. Egy hét alatt megígéri, hogy lefogy 5-7 kg-mal. Hatékonysága és egyszerűsége miatt sokuk körében népszerűvé vált. A tiszta étrend lényege - alacsony a kalóriatartalom a napi étrendben.

A diéta egynapos kirakodási napokat és alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaz. Egy nap a teljes böjtre csak tiszta víz bevitele mellett kerül sor. A terv naponta legfeljebb 2 liter szénsavmentes vizet ajánl egy szelet citrommal. A sovány étrend egyes változatai a citromot vízzel helyettesítik cukrozatlan lével, zöld teával vagy cukormentes szárított gyümölcs kompóttal.

A diéta ideje alatt végzett testmozgás ellenjavallt, mivel a szervezet már átesett egy komoly teszten, amely a tápanyagok és vitaminok bevitelének korlátozásával kapcsolatos. Kerülje az erkölcsi stresszt is. Jobb, ha spa kezeléseket végez, és több időt tölt a levegőben is.

A termékek megengedett napi normáját 3-4 adagra kell felosztani. Rágás lehetőleg hosszabb és körültekintőbb, hogy a gyomor a szokásos módon érzékelje a táplálékfelvételt.

Menü 7 és 14 napig

A szokásos alacsony zsírtartalmú étrendet héttől 2-ig tartják be. Az ajánlott étrend lehetővé teszi a felesleg gyors elveszítését, ami fontos a nyári strandszezon előtt vagy a felelős tevékenységek miatt, különösen a nők számára.

A 7 napos menü a következőket tartalmazza:

1. Víz, 200 gramm joghurt vagy egy liter alacsony kalóriatartalmú tej.
2. Paradicsomlé vagy alma 800 ml-ig, 200 gramm túrózsír, víz.
3. 3 liter víz naponta vagy ásványvíz gáz nélkül.
4. 200 gramm főtt vagy sült burgonya, víz, 800 ml cukrozatlan lé.
5. Egy liter víz, 5 kis alma.
6. Alacsony zsírtartalmú főtt hús (200 gramm csirkemell, sovány marhahús vagy sült hal), víz, cukrozatlan gyümölcslé.
7. Víz, liter zsírszegény joghurt.

---