Fogyás és úszás

Szerzők, 2009. július 22-én, a Sport az egészség c

Az úszás a legközelebb a sporthoz a tökéletes edzés zsírolvadáshoz? Nézzük át a tényeket egy pillanat alatt:

úszás
  • Az úszás szinte az összes fő izomcsoportot edzi.
  • Jelentősen megterheli és erősíti a szívet és a tüdőt.
  • Az úszás az elhízott emberek, a terhes nők vagy az izom-csontrendszer különböző sérüléseit szenvedő emberek számára is ajánlott sportág.
  • Ha mell- vagy hátúszást úszunk, majdnem annyi energiát költünk, mint kocogáskor.

Néhány friss tanulmány azonban azt sugallja, hogy az úszás akadályozhatja a kívánt súly elérését, különösen azokban az esetekben, amikor nem tartják be a megfelelő étrendet, és edzés után válogatás nélkül étkeznek. Ezt a cikkben részletesebben megvitatjuk.

Úszás és egyéb sportok

Egy rangos amerikai magazin tanulmánya szerint az étrend hiánya és az úszás nem megfelelő kombináció a fogyáshoz. Három képzési program zajlott három hónapig. Minden program napi 10 perces gyakorlással kezdődik, és minden héten ez a percek száma ötször növekszik.

  • Azok az alanyok, akik gyakoroltak tempós séta alapvető edzésként átlagosan 7,7 kg-ot fogyott a negyedéves vizsgálat során.
  • Azok az alanyok, akik gyakoroltak kerékpározás, vannak körülbelül 8 kg-ot fogyott testtömegükből.
  • Ezzel szemben az alanyok főleg képeztek úszás, vannak kb. 1 kg-ot hízott erre a három hónapra.

Figyelembe véve a mind a három edzésprogram során elveszített majdnem azonos mennyiségű kalóriát, arra kell következtetnünk, hogy hideg vízben úszunk serkenti az étvágyat és növeli a kalóriabevitelt.

Étvágy

Úgy gondolják, hogy a hideg vízben történő úszás nem okoz étvágycsökkenést, például futás vagy kerékpározás. Általában kemény úszás után az ember hihetetlenül éhesnek érzi magát, és gyakorlatilag mindent a szájába tesz, kompenzálva vagy akár meghaladva az elégetett kalóriákat. Ez a tény annak a víznek az alacsony hőmérsékletének tudható be, amelyben úszunk.

Bőr alatti zsír

A sport alatti szubkután zsír hatékony megolvadása egyrészt az edzés során elégetett kalóriáknak, másrészt az anyagcsere felgyorsulásának köszönhető közvetlenül az edzés utáni órákban.