Fizikai aktivitás • Hány kalóriát égetünk el
Minden fizikai tevékenység egy bizonyos számú kalóriát éget el, intenzitásától függően. A különböző típusú terhelések miatt a test különböző módon reagál.
Például a futás sokkal intenzívebb, mint a kocogás, és több kalóriát éget el. A kalóriák elégetése a sportban közvetlenül függ az edzés időtartamától és intenzitásától. A mindennapi életből is vannak olyan tevékenységek, amelyek szintén befolyásolják a kalóriaegyensúlyunkat.
Ez is tetszhet neked
Kalória az alkoholban
Mit kell enni, hogy lefogyjon?
Ahhoz, hogy tudjuk, mennyi ételre van szükségünk egy sporttevékenység vagy napi tevékenység után, tudnunk kell, hogy mennyit költöttünk.
Mi a BMR?
A BMR képviseli az alapanyagcsere sebessége vagy a test nyugalomban tartásához szükséges kalóriák száma. Ez meghatározza a szervezet számára az alapvető életfunkciók megfelelő működéséhez szükséges kalóriamennyiséget.
Ebben az állapotban csak a szív- és érrendszeri, kiválasztó, idegrendszeri és szexuális rendszerek létfontosságú szervei maradnak fenn. Amikor így pihenünk, a testnek bizonyos minimális energiára van szüksége a légzés, a vérkeringés és a tápanyagok feldolgozásának fenntartásához.
A BMR-t gyakran összekeverik az RMR-rel - a nyugalmi anyagcsere sebességével, amely a test pihenésekor elégetett kalóriák száma. A köztük lévő minimális különbség ellenére az RMR-nek szinte meg kell egyeznie a BMR-jével.
Hogyan mérjük a BMR-t?
A jelentés legnépszerűbb módja a Harris-Benedict képlet, amely súly, magasság, életkor és nem alapján értékel.
Képlet nőknek - BMR = 655 + (9,6 × súly kg-ban) + (1,8 × magasság cm-ben) - (4,7 × életkor években)
Képlet férfiaknak - BMR = 66 + (13,7 × súly kg-ban) + (5 × magasság cm-ben) - (6,8 × életkor években)
Az alapanyagcsere felhasználható a testsúly növelésében, csökkentésében vagy fenntartásában. Ha tudja, mennyi kalóriát éget el, akkor tudja, mennyit kell bevinnie a kívánt hatás elérése érdekében. A kalóriaegyensúly a táplálkozás legalapvetőbb szabálya.
Az Egyesült Államok Nemzeti Biotechnológiai Információs Központjának 2010-es tanulmánya azt mutatja, hogy az ellenállóképzés (például az edzőteremben végzett erőnléti edzés) javíthatja a karcsú testtömeg-arányt, és a BMR növelésével hozzájárulhat a zsír csökkentéséhez.