Fitness gyakorlatok mell Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők
A nagyot mellizom a legfontosabb és legnagyobb izom. Felső, középső és alsó részből áll (a felső részt "kulcsfejnek" is nevezik). A valóságban a mellkaslemez (a formájú mellek "megfogják" a szemet) egy, csak a területek különböznek - ami azt jelenti, hogy különböző hajlamokkal és típusú mozgásokkal a mellizom jobban megterhelődik. Külön-külön - a melleket belső és külső zónára "osztják" - a belső a szegycsont körül van - a szegycsont.
A főbb funkciói mellizmok hogy a kezet a testhez hozzák, és a karokat közelebb hozzák egymáshoz. Ezért a mellkas gyakorlatoknak pontosan ezeket az erőnléti mozgásokat kell tartalmazniuk. Maguk a mellkasgyakorlatok a súlyok emelését fekvő helyzetből, különböző hajlamokban, és a karok összegyűjtését a test felett vagy mellett. A mellkasi gyakorlatok mind a négy típusúak - saját súlyú, súlyzók, súlyzók és gépek. A testmozgás típusától és a test hajlásától az előadás során attól függ, hogy a mellizmok melyik része viszi majd a fő terhelést. Valamint abból, amit keresünk - kötet, meghatározás stb. Itt van a négyféle gyakorlat rövid leírása:
A gyakorlatok típusai
Saját súlyával
Itt van két nagyon fontos gyakorlat - fekvőtámasz és párhuzamos sáv. A fekvőtámaszok teljesen fejlesztik a mellkasot, és remek gyakorlatok az edzés bemelegítésére vagy befejezésére. Valójában bármikor elkészítheti őket, mert nincs szüksége semmilyen készülékre. A fekvőtámaszoknak különböző változatai vannak, különböző nehézségekkel. Növelje a mellkas izmainak sűrűségét és feszességét.
A vödrök elsősorban a mellkas alsó részét érintik, és alkalmasak az edzés befejezésére. Mindkét gyakorlatban a mellkason kívül a váll és a tricepsz is érintett. A fekvőtámaszok egyaránt alkalmasak az asztalra (főleg, ha további súllyal készülnek) és a megkönnyebbülés érdekében. A vödrök elsősorban a mellkas alsó részén lévő tömeg növelésére és körvonalukra ("vágásra") szolgálnak.
Bárokkal
Ezek a legnépszerűbb mellkasi gyakorlatok. Ezek végrehajtásához kanapéra is szükséged lesz. A gyakorlatokat 2 csoportra osztják: fekvenyomás és pulóver. A kidobás történhet vízszintes padról, magasból és magas fejjel történő döntött helyzetből (hátradöntés). Ez egy nagyon híres gyakorlat, és számos más sportágban gyakorolják. Teljesen megterheli a mellkasát. A lejtőből történő kilökés főleg a mellkas felső részét terheli, a fordított dőlésből pedig az alsó részt. A mellizmok mellett ezek a mozgások magukban foglalják a vállakat és a tricepszet is. Mindhárom gyakorlat alkalmas a mellkas tömegének emelésére.
Egyikük felvétele a kezdőknek szóló képzésbe kötelező. Ami a "pulóvert" illeti - ez nem annyira az asztalra, mint inkább a mellkas kiterjesztésére vonatkozik. Hatással van a kis mellizomra, és megnyújtja a bordaközi szalagokat, hozzájárulva a mellkas méretének növekedéséhez. A "pulóver" kinyújtott és összekulcsolt karokkal egyaránt elvégezhető.