HIIT edzések
A legtöbb ember tudja, hogy a fizikai aktivitás kulcsfontosságú az egészséges élethez. Egy tanulmány azonban azt mutatja, hogy a világon az emberek mintegy 30% -a nem mozog eléggé. Ha nincs nehéz fizikai munkája, gyakran időt kell szánnia a test mozgatására. Sajnos sokan azt mondják, hogy nincs elég idejük edzeni.
Ha ez ismerősnek tűnik számodra, és felismerheted magad, akkor hasznos lesz megismerned a "Nagy intenzitású intervallum edzést (VIT)". Angolul HIIT néven ismertek.
Ez is tetszhet neked
Tőkeáttétel-képzés
Edzések és gyakorlatok terhes nők számára
Kortizol • Stressz hormon
A nagy intenzitású intervallum edzés (VIIT) egy tág fogalom olyan gyakorlatokra, amelyek rövid intenzív testmozgást tartalmaznak, felváltva az (intervallum) helyreállítási időszakokkal. Legnagyobb előnyük, hogy minimális idő alatt maximális egészségügyi előnyöket érhet el. Ez a cikk elmagyarázza, mi az intenzív intervallum edzés, megnézi öt egészségügyi előnyét, és útmutatást ad az induláshoz.!
Mi az?
A VIIT-ek rövid intenzív gyakorlatokat tartalmaznak, felváltva az alacsony intenzitású gyógyulási időszakokkal (intervallumokkal). Általában 10-30 percig tartanak. Rövid időtartamuk ellenére kétszer hosszabb mérsékelt intenzitású edzéshez hasonló egészségügyi előnyökhöz vezethetnek.
A konkrét tevékenységek változhatnak, de lehetnek sprintelés, kerékpározás, ugrás, súlyzós edzés, súlyzós edzés és még sok más. Elképzelhetőnek íme egy példa arra, hogy a VIIT álló kerékpárt használ. Egy ilyen edzés 30 másodperces pedálozásból áll, nagy intenzitással és ellenállással, majd 60 másodperc pörgetés alacsony intenzitással. Ez ismétlésnek számít (egyesek "körnek" vagy "huroknak" hívják).
Általában egy normál edzés (kezdőknek) körülbelül 6-10 ismétlést tart. A pontos idő a választott gyakorlattól, a teljesítés intenzitásától és a fizikai formától függ. Mindezen tényezők ellenére a nagy intenzitású intervallumoknak tartalmazniuk kell rövid erőteljes testmozgást, amely sokszorosára felgyorsítja a pulzusodat. Kezdőknek a magas és az alacsony intenzitás aránya 1: 2 (például 30 másodperc magas, 60 másodperc alacsony). A fejlettebbeknél az arány 1: 1 (30-30 mp) lehet.
Ne feledje, hogy ez a fajta edzés soha nem tart 30 percnél tovább. Ha 30 percnél tovább edz, akkor az edzése messze volt a VIIT-től. Az edzés intenzív részének 10 és 30 másodperc között kell lennie. Ha túlzásba viszi, akkor is edzeni fog, de nem éri el a kívánt hatást. Ebben az intervallumban el kell osztania a max!
Most nézzünk meg öt egészségügyi előnyt, amelyek Önnek járnak!
1. A VIIT-ek rövid idő alatt sok kalóriát égetnek el.
A Journal of Strength and Fitness Research egyik tanulmánya összehasonlítja a 30 perces edzés során elégetett kalóriákat súlyokkal, futással és kerékpározással. A tanulmány megállapította, hogy ez a fajta intervallumgyakorlat 25-30% -kal több kalóriát éget el, mint egyidejűleg a közepes intenzitású edzés. Ebben a résztvevők 20 másodpercig végezték a gyakorlatokat. maximális erőfeszítéssel, amelyet 40 mp követ. pihenjen összesen 30 percig. Ez azt is jelenti, hogy a VIIT csoport résztvevői a gyakorlatnak csak az idő 1/3-át hajtották végre, összehasonlítva a mérsékelt intenzitással edző csoportokkal.