Fitness BG - Téma megtekintése - Külön táplálkozás

Külön étkezés

Utoljára M @ R # @ szerkesztette: 2007. január 05. péntek, 20:11, összesen 1 alkalommal szerkesztette

külön

Gondolom "szénhidrát váltakozásra" gondolsz .
Számomra a szénhidrát rotáció ésszerűbb étrend, de nehezebb megvalósítani, mert figyelembe kell venni a kalóriákat, a szénhidrátokat stb.
De felajánlhatok egy minta menüt, amelyet (nem én) számítottam ki egy 60 kg-os nő számára:
Menü 60 kg-os személy számára

Fehérje nap

Reggeli: 2 tojás, saláta, egy pohár friss vagy joghurt.
Második reggeli: 100 g túró, narancs.
Ebéd: 100-200 g bőr nélküli csirke vagy marhahús, 100 g lencse.
Falatozás: zöldségfélék, 60 g dió.
Vacsora: 150 g hal, 100 g borsó vagy bab.

Szénhidrát nap

Reggeli: 100 g zabpehely gyümölcsökkel és mazsolával, tojás.
Második reggeli: pohár friss vagy joghurt, 150 g teljes kiőrlésű kenyér, alma.
Ebéd: 200 g bőr nélküli csirke, banán, kivi.
Falatozás: 100 g tészta, 150 g szőlő.