Ez a 25 étel a legjobb a szív egészségére
Megmentheti-e az életét az, ahogy eszik? Egyre több kutatás bizonyítja, hogy amit eszel és iszol, megvédheti testedet számtalan egészségügyi problémától - tanulmányok szerint a szívbetegségek akár 70% -át is meg lehet előzni a megfelelő ételválasztással.
"Mire jó szív Egészség Ez jó az agyadnak és általában neked is jó "- mondja Arthur Agathot, elismert kardiológus, a South Beach Diet alapítója.
Csak egy apró trükk van, hogy a konyhát univerzális karbantartási eszközzé alakítsuk szív Egészség: Ne csak ragaszkodjon ugyanazokhoz az ételekhez.
A titok a különféle halakban, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és más termékekben rejlik, amelyeket minden nap élvezhet. Ezt szem előtt tartva összeállítottunk egy listát A 25 legjobb étel a szív egészségére.
1. Lazac
Sütőben, grillezve vagy párolva, ez a finom, sűrű hal tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek javítják a szívbetegségek metabolikus markereit. Magas a szelénszintje, egy antioxidáns, amely a vizsgálatok szerint növeli a szív- és érrendszeri védelmet.
2. Szardínia
Halom olaj formájában is gazdag omega-3-ban, amely növeli a "jó" koleszterint és csökkenti a hirtelen szívroham kockázatát azoknál az embereknél, akik korábban szívrohamot tapasztaltak. A konzervek magas sótartalmának elkerülése érdekében a frisset részesítse előnyben.
3. Máj
A máj zsírokat tartalmaz, amelyek jót tesznek a szívnek - mondja Dr. Williams Davis, wisconsini székhelyű prevenciós kardiológus, a Búza hasa szerzője.
4. Diófélék
Ezek a diófélék tele vannak omega-3 zsírsavakkal, rostokkal, E-vitaminnal és folsavval, tehát serkentik a szív egészségét. Gazdagok többszörösen telítetlen zsírokban is. A dió segíthet a memória éles megőrzésében.
5. Mandula
A dióhoz hasonlóan ezek a dióok is tartalmaznak omega-3-at, és alternatívát jelentenek azok számára, akik nem szeretik a diót. Rendkívül hasznos étel a szív egészségére.
6. Chia
Csak egy evőkanál e növényi alapú omega-3 erőműből csak 60 kalóriát tartalmaz, és segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet és a lepedék felhalmozódását. Keverje össze őket joghurttal, levessel vagy szórja meg salátával.
7. Zabpehely
A zabpehely fogyasztásának rendkívül népszerű előnyei már régóta bizonyítják, hogy ez egy nagyszerű étel a koleszterinszint csökkentésére. De egyél csak a közönséges, feldolgozatlan formát. Az ízesített fajták cukrot tartalmaznak.
8. Áfonya
Ezek a sötét gyümölcsök tele vannak resveratrollal (erős antioxidáns) és flavonoidokkal, egy másik típusú antioxidánssal, amely segít megelőzni a szívkoszorúér betegségeket. Adja hozzá zabpehelyhez, cupcakes-hoz vagy joghurthoz, mindig remek és ízletes eredményt fog elérni.
9. Kávé
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kávé magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik, és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Napi három csésze növeli a kognitív szintet és segít csökkenteni az Alzheimer-kór kockázatát. Csak kerülje a cukor hozzáadását.