Étvágycsökkentés diéta alatt (2. RÉSZ)
Harmadik védelmi vonal az étrend fokozott étvágya ellen: Elég szénhidrát
A szénhidrátok nem tartalmaznak esszenciális anyagokat, hanem normális körülmények között (amikor az étrendben szénhidrátok állnak rendelkezésre) ezek jelentik az emberi test fő üzemanyagát. Rendkívül fontosak a jó közérzet, a nagy intenzitású fizikai erőfeszítések (erőnléti edzés, sprintek stb.), A mentális koncentráció és a memória fenntartása szempontjából. A szénhidrátok két típusra oszthatók: összetett és egyszerű. Az előbbi főleg keményítőt tartalmaz, és a test lassabban szívódik fel, illetve hosszú ideig (több órán át) biztosít energiát. A második típus nem tartalmaz keményítőt, és a test viszonylag rövid idő alatt felszívódik, és ennek megfelelően gyors energiaforrásként szolgál.
Amikor az étvágy, az éhség és az édes ételek iránti szomjúság elnyomása a célunk, mindkét étrendet be kell vonni az étrendbe. Ezért az optimális helyzet az lenne, ha a szénhidrátok százalékos arányát felére osztanánk a két típus között. Van azonban egy sajátosság és az, hogy a zsír olvasztására szolgáló étrend keretében a komplex (komplex) szénhidrátok forrása nem lehet olyan étel, mint tészta, rizs, zabpehely, quinoa, hajdina és hasonlók, hanem sokkal több alacsony kalóriatartalmú zöldségek és különösen zöld leveles zöldségek, például spenót, kelkáposzta, zöldkáposzta, mángold, fehérrépa levelek stb.
A szénhidrátok másik felének - egyszerű vagy gyorsan emészthető - magas víztartalmú gyümölcsök formájában kell lennie. A diéta ezen része nagyon fontos, mivel a gyümölcs az egyik legerősebb alacsony kalóriatartalmú fegyver az édes ételek iránti éhség ellen.
Összetett szénhidrátok forrásai:
Minden nap: brokkoli, spenót, kelkáposzta, paradicsom, uborka, zöldkáposzta, mángold, jégsaláta, karfiol, fehérrépa, sült saláta kitûnõ, saláta és mások.