Étkezési séma súlygyarapodáshoz BB-Team fórum

Szia,
tudsz segíteni nekem abban, hogy elkészítsek egy étkezési rendet a hízáshoz. Nagyon sok témát olvastam erről a témáról a fórumról, és azt hiszem, többé-kevésbé tudom, hogy vannak a dolgok, de mégis szeretnék, ha lehet, készítenék 1 minta sémát, mit, mikor kell enni, hogy hízzak. Íme néhány információ rólam:

fórum

Súly - 67 kg
Magasság - 176 cm.
Kor - 17 év.
Mellkas kerülete - 91-92 cm.
Derék - 78 cm.
Csukló kerülete - 16,5 cm.
Boka kerülete - 26 cm.
Sport - hetente egyszer úszok, kb. 1 órát.
Előkészületek - Eddig egyszer alkalmaztam a CREATIN-t, és elmondhatom, hogy elégedett voltam a hatásával, de abbahagytam az edzést.

Azt hiszem, elég információ számomra. Most a céljaimról.
Szeretnék hízni néhány font (10-15 kg) izomtömeget. Újra elkezdtem edzőterembe járni, ami szerintem segít, de szükségem van egy szép étkezési programra, hogy várhassak egy asztalra. Csak szeretnék hízni néhány fontot (fentebb mennyit írtam) a javasolt étkezési programod segítségével, hogy teljes mértékben kihasználhassam és jó hatással lehessek az edzőterembe járásról.