Étkezés Mikor szabad enni szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket
Megtanulja, mikor kell enni szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket a test megváltoztatásához
A tápanyagok szétválasztása, más néven étkezési idő vagy étkezési idő, a makrotápanyagok bevitelének gondos megtervezése a fogyás, a zsírvesztés vagy a testépítő hatások fokozása érdekében. Ha Ön sportoló, aki ezt a táplálkozási stratégiát alkalmazza, akkor pontosan tervezze meg, mikor kell enni a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat, hogy teljes mértékben kihasználhassa az egyes ételtípusok egyedi táplálkozási előnyeit.
A diétázók étkezési stratégiák segítségével segíthetnek nekik betartani étrendjüket. De nem minden szakértő egyetért abban, hogy a fogyás vagy a súlygyarapodás mennyi étrendet jelent, és a kutatások vegyes eredményeket adnak.
Étkezési idő és testmozgás
Ha rendszeres szakács vagy az edzőteremben, akkor nagy az esély arra, hogy a súlyzós edzőteremben srácokat a munkamenet után néhány percen belül fehérje turmixot ragadtak meg. Sokszor a turmixok tartalmaznak tápanyag-elválasztó kiegészítőket (általában növényi vegyületeket) vagy más összetevőket a makrotápanyagok szétválasztásának serkentésére.
A "szétválasztás" szót használják ennek az étkezési gyakorlatnak a leírására, mert a fehérje- és szénhidrátbevitel egymásra helyezésével befolyásolhatja a tápanyagok felhasználását vagy a testben történő "hasadását".
A tápanyagszintézist gyakorló emberek úgy vélik, hogy bizonyos tápanyagok bizonyos ideig történő fogyasztása elősegíti az inzulin szabályozását a zsírvesztés és az izomépítés érdekében.
Például közvetlenül az edzés előtt vagy közvetlenül edzés után fogyaszthat szénhidrátban gazdag és fehérjében gazdag ételeket vagy snackeket az inzulintermelés növelése érdekében. Az elmélet szerint az inzulinszint növelésével növeli a glükóz felszívódását az izmokban az izomszövet hatékonyabb felépítése vagy fenntartása, valamint a raktározott zsír elégetése érdekében.
Egyes kutatások azt sugallják, hogy a makrotápanyagok szedése mennyi ideig vezethet ezekhez az előnyökhöz. De vannak olyan tanulmányok, amelyek nem találnak előnyöket az étkezések során.
A tanulmányok átfogó áttekintése szerint bár vannak bizonyítékok a fehérje bevitelének alátámasztására, sokkal kevesebb bizonyíték támasztja alá a szénhidrát bevitel idejét. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy "a kiváló minőségű fehérje, 0,4-0,5 g/testtömeg-kilogramm adagban, edzés előtt és után is, egyszerű, viszonylag egyértelmű általános irányelv." De hozzátették, hogy amikor úgy dönt, hogy szénhidrátot fogyaszt, ez kevésbé fontos, mint csak a napi szénhidrát fogyasztása.
Táplálkozási idő a tápanyag egyensúlyhoz viszonyítva
Az alapos figyelés, mikor és mit eszel, sok munkát igényelhet. Sokunk számára csak a kiegyensúlyozott táplálkozás nehéz. Szóval, valóban szükséges-e az időt tápanyagok fogyasztására fordítani? A legjobb válasz a céljaitól függhet. Sok szakértő szerint a tápanyagok megfelelő egyensúlyának elérése fontosabb, mint az egyedi (és néha bosszantó) ételszinkronizációs gyakorlatok.
Leisan Echols, MS, RDN, CSSD, CSCS azt mondja, hogy az étrend és a testmozgás céljai fontosak, és hogy a jelenlegi edzettségi szintjének is fontosnak kell lennie. Echols fiziológus fiziológus és bejegyzett táplálkozási szakember, aki segíti a vendégeket a The BodyHoliday st.