Zsírégető téveszmék, tippek és trükkök - VitalAbo Bulgaria
Még mindig gyakran vitatott viták tárgya - a zsírégetés kérdése, vagy - valóban fogyhat-e a sport révén. Sajnos sok tévhit van ebben a témában.
Először nézzük meg, mi is valójában a zsírégetés. Ennek szakkifejezése a zsírsav oxidáció. Itt a zsírokat zsírsavakká bontják, amelyeket aztán felhasználnak a zsíranyagcserében, és energiaforrásként szolgálják a testet.
De az anyagcsere nemcsak a zsírt használja energiaforrásként, hanem a glükózt is. A zsírégetés és az anyagcsere az izmok jellegétől és a terhelés intenzitásától függ. Minél több az ember izomtömege, annál több zsír ég le. A terhelés intenzitása esetén kisebb a terhelés és viszonylag nagyobb a zsírégetés. Energiafogyasztás, azaz. hogy a test mennyi energiát alakít át edzés közben alacsonyabb terhelés mellett, alacsonyabb. Ezért az elégetett zsír abszolút mennyisége alacsony. Nagyobb terhelés mellett, a viszonylag kevesebb zsírégetés ellenére az energiafogyasztás nagyobb, de a test abszolút értékben több zsírt éget el.
Az optimális zsírégetést az egyén maximális pulzusának körülbelül 65-75% -ánál érik el. Laktát- vagy spirometriás vizsgálatokkal kell kiszámítani. Minden más módszer, például a "220 mínusz életkor" képlet, túl pontatlan, mert mindenki más és ezért nagy eltérések léphetnek fel.
A negatív energiamérleg a legfontosabb a sikeres fogyáshoz. Ilyen fogyás nélkül lehetetlen. A negatív energiamérleg hosszú távon garantálja a zsírégetést. A fizikai aktivitás típusa és intenzitása nem számít. Fontos, hogy a test kevesebb kalóriával rendelkezzen, mint amennyi van. Ez a sport révén érhető el, és ezáltal növelheti az energiafelhasználást. Vagy egyél kevesebbet, és így kevesebb kalóriával látja el testét. Fontos, hogy a szükségesnél kevesebb kalória álljon rendelkezésre. Ennek módja viszonylag nem fontos.
Vizsgáljuk meg a témával kapcsolatos általános tévhiteket:
A zsírégetés nem azonos a zsírvesztéssel: Ez leginkább a definíció problémája. A zsírvesztés a szervezetben a raktározott zsír csökkentésére utal. A zsírégetés különösen fontos edzés közben, amikor az energiát a zsír zsírsavakká bontja. Itt meg kell említeni az égés hatását. Ez az energiamennyiség, amelyre a testnek szüksége van az edzés után. Ez a hatás szintén kb. 50-100 kcal-t emészt fel, attól függően, hogy mennyire intenzív volt az edzés.