Étkezés közvetlenül edzés után (# 1) BB-Team fórum
Azt mondták, hogy az edzés utáni étkezésnek a legkomolyabbnak kell lennie. Úgy látom azonban, hogy sokan nem így tesznek. Szóval, helyes-e?
Az edzés utáni étrendnek a következőknek kell lennie: a szénhidrátfehérje aránya napi 1: 4 legyen 20 g fehérje és 80 g gyors szénhidrát között, hogy helyre tudja állítani az edzés során elvesztett glikogént.
A témája nem a megfelelő részben található, de ide írom a kérdésemet. Milyen gyorsan fogy az izmok glikogénje, figyelembe véve a bevitt gyors szénhidrátmennyiség nagy részét, megértem, hogy még a súlyemelés és a futás előtt ki;.
Igen, edzés után meg kell enni
Véleményem szerint és az edzés utáni olvasmányok alapján az étkezés kulcsfontosságú az edzésnapon.
Közvetlenül edzés után 4: 1 - szénhidrát (gyors szénhidrát) fehérjévé és egy órával az edzés után a főétkezés. Ez az én sémám.
Volt egy elmélet, hogy bármit is ettél akár fél órával edzés után, az edzett izmokon ment keresztül. De nem tudom, mennyire igaz ez.
Úgy érted, hogy az anyagcsere felgyorsult, és a véráramlás nagy része továbbra is ezen izmok felé irányul stb.
Ha megesz 1 doboz margarint, nem válik izommá.
mondta Aleks Boyadzhiyan 11.02.02-án, 23:29:
Volt egy elmélet, hogy bármit is ettél akár fél órával edzés után, az edzett izmokon ment keresztül. De nem tudom, mennyire igaz ez.
Ez az elmélet az egyik legfontosabb és általánosan elfogadott:).
Gyors szénhidrátot kap - inzulint, gyors fehérjét és üzletet folytat:).
Nem számít, hogy csokis gofri vagy banán?:)
mondta achkos 11.02.04-én, 10:09-kor:
Nem számít, hogy csokis gofri vagy banán?:)
Nézd meg mindkettő tartalmát, és válaszolsz magadnak:)
achkos, Ez számít - a gofri zsírok tartalmazzák az emésztést. Egyébként csokoládét importáltam, de inkább a banánt vagy a mézet részesítem előnyben. Az utóbbi időben alkoholmentes italt is fogyasztok.
Tudom, hogy a gofri tartalmaz zsírt. De azt mondták, hogy ez egy gyors szénhidrát.
mondta achkos 11.02.04-én, 10:45-kor:
Tudom, hogy a gofri tartalmaz zsírt. De azt mondták, hogy ez egy gyors szénhidrát.
Gyors szénhidrát. A rossz dolog az, hogy rendkívül feldolgozott, és a zsírok nem csak zsírok, hanem a legrondább zsírok - telítettek és transzosak. Mindig, de mindig a lehető legtermészetesebb és természetközeli ételeket válassza. Valami, ami több ezer kezelésen ment keresztül (kémiai, fizikai stb.), Nem tetszik a testnek. Banán, méz stb. biztos nyertesek vagyunk;)
Az áttekintést a Тихомир Велев szerkesztette 11.02.04-én 11:00 órakor.
Valójában van egy új elmélet, miszerint a nagyon gyors szénhidrátokkal történő duzzanat valóban növeli az inzulint, de kibaszja az izom inzulinérzékenységét, és valójában kiveszi az anabolikus programból. Nem vagyok túl jó, és ha megtalálom a cikket, akkor felteszem. Valóban ajánlott egy komplex - egyszerű és összetett szénhidrátok és zsírok. Személy szerint egy vonat után kevés mézzel töltök be és ellentétben az összes népszerű elmélettel - erős olajat adok hozzá. Az ötlet az, hogy a gyors szénhidrátok felszívódásának lelassítása nem csavarja fel az inzulinérzékenységet, és az izom intenzív anabolikus periódusban hosszabb.
Kicsit gyerekesen magyarázom a dolgokat, de a téma nagyon érdekes, és érdekelni fognak a részletek.
Tudom, hogy az edzés utáni gyors szénhidrátok túladagolása a felesleges zsírsejtek tárolásához vezet (ha ezt így nevezhetem). amit a Voyager mondott, elég érdekes. Én személy szerint kissé éhesnek érzem magam egy vonat után . 2-3 kanál méz elfogyasztásával sikerül 20-30 percig megőriznem az éhségemet, amíg haza nem érek, majd jól eszem
Van még valami, tévedhetek. Amikor csak gyors szénhidrátokkal töltök, akkor az edzés utáni pumpálás leesik, és azt mondanám, hogy még lusta is vagyok. Komoly mennyiségű olaj hozzáadásával, mintha az izomtónus jobb maradna, nem érzem ezt a fáradtságot. Biztos vagyok benne, hogy ez a brutális edzés utáni inzulinnövelés nem nagyon működik, mert akkor lemeríti az energiát. Nem hiszem, hogy tévedek, összehasonlító tapasztalatok alapján mondom, kevés mézzel, sok vajjal és csak sok mézzel.
mondta a Voyager 11.02.04-én, 13: 46-kor:
Valójában van egy új elmélet, miszerint a nagyon gyors szénhidrátokkal történő duzzanat valóban növeli az inzulint, de kibaszja az izom inzulinérzékenységét, és valójában kiveszi az anabolikus programból. Nem vagyok túl jó, és ha megtalálom a cikket, akkor felteszem. Valóban ajánlott egy komplex - egyszerű és összetett szénhidrátok és zsírok. Személy szerint egy vonat után kevés mézzel töltök be és ellentétben az összes népszerű elmélettel - erős olajat adok hozzá. Az ötlet az, hogy a gyors szénhidrátok felszívódásának lelassítása nem csavarja fel az inzulinérzékenységet, és az izom intenzív anabolikus periódusban hosszabb.