Étkezés kezdőknek Stoyan Stoyanovval
Üdvözöljük a 4fitness.bg olvasóit. A mai cikkemben úgy döntöttem, hogy foglalkozom a táplálkozás kérdésével, és konkrétabban arról, hogyan kell enni mindenkit, aki aktívan foglalkozik a testépítéssel.
Az egyes testépítők edzése és étrendje egyaránt egyedi és sokoldalú. Ezért csak azokat az alapelveket jegyzem meg, amelyeket be kell tartani.
Ebben a sportban a mentális hozzáállás, az edzés és a pihenés, valamint a táplálkozás egyaránt fontos. Az étrend és a testének alapvető anyagcsere-szükségletei ismerete nélkül senki sem lett bajnok.
A testmozgás során a testnek a szokásosnál több ételre van szüksége. Növelnie kell a fehérje mennyiségét, amely az izomszövet helyreállításához szükséges aminosavakból áll. Szüksége van szénhidrátokra is, de mértékkel, hogy éghessenek és ne tárolódjanak testzsírként.
Az anyagcserét tekintve kétféle ember létezik. Egyesek gyorsan égnek, kevesebb alvásra van szükségük, sok kalóriát égetnek el, és nehezen híznak. A többiek teljesen ellentétesek - csak torta formájában szereznek be néhány kilót.
Szabályok azok számára, akiknek nehézségeik vannak az izomtömeg növelésében
- Egyél a jóllakottság után. Az ilyen típusú emberek nem fogyasztanak elegendő kalóriát. Ha megpróbál többet enni, akkor könnyen növelheti a minőségi ételek fogyasztását napi 300 vagy több kalóriával.
- Adjon hozzá még egy ételt, még akkor is, ha ez kevés folyadék. Igyon egy liter tejet, vagy adjon hozzá egy másik fehérje turmixot. Nem szabad túl sokat aggódnia az ezekben a forrásokban található cukrok formájában lévő szénhidrátok kalóriái miatt.
- Fogyasszon sokat edzés nélküli napokon. Gyakran azt tapasztalhatja, hogy nincs étvágya, ha éppen nem a testmozgáshoz vezet, a megfelelő ételekre összpontosítva.
- Egyél sokat a reggelinél. Az ilyen emberek gyakran nem fogyasztanak elegendő ételt a nap első étkezésében, majd megpróbálják utolérni másokat. Szánjon időt egy nagy reggelire minden reggel.
- Ne hagyja ki az étkezéseket azzal az ürüggyel, hogy rengeteg munkája van. Készüljön fel ezekre a helyzetekre úgy, hogy ételt hoz magával.