Ételek, amelyek segítenek a fogyásban Alternatív gyógyászat
Nehezen tudsz fogyni? Vagy szeretné, ha ez gyorsabban megtörténne. A kellemetlen igazság az, hogy a hagyományos eszme, hogy keveset eszik és sokat mozog, hosszú távon nem elég megbízható. A kalóriák számolása, a hosszú edzés és az éhség elfojtása felesleges, és gyakran energiahiányhoz, fáradtsághoz, akaraterő és motiváció elvesztéséhez vezet. Végül szinte mindenki feladja. Szerencsére van egy jobb módszer.
A testének üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy legyen ereje a testmozgáshoz, és ennek az üzemanyagnak a forrása az élelmiszer. Ha fogyni próbál, különösen fontos megtalálni a megfelelő egyensúlyt a testmozgás és az egészséges táplálkozás között a kívánt eredmény elérése érdekében. Nem minden kalória egyforma. A különböző ételek különböző anyagcsere-utakon mennek keresztül a szervezetben, és különböző hatással lehetnek az éhségre, a hormonokra és az energiafelhasználásra. Egyes ételek egyértelműen megfelelőbbek, ha fogyni próbál, és megszabadul a zsírfeleslegtől.
Zöld leveles zöldségek
A zöld leveles zöldségek közé tartozik a spenót, a dokk, a csalán, a sült saláta kitûnõ, a saláta és egyebek. Alacsony kalóriatartalmúak és szénhidráttartalmúak, de rostokban gazdagok. Ez ideális választás a diéta során. A zöld leveles zöldségek fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy növelje az ételek mennyiségét anélkül, hogy növelné a kalóriákat. Ugyanakkor a leveles zöldségek hihetetlenül táplálóak és gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban. Ez magában foglalja a kalciumot, amelyről kimutatták, hogy segíti a zsírégetést.
Saláta. A mindössze 60-70 kalóriát kilogrammonként a saláta az első helyek között szerepel az étrendnek megfelelő ételek listáján. Nagyszerű B-vitamin-, folsav- és mangánforrás, amely segíti a vércukorszint szabályozását és elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez.
Spenót. Ez a zöld levél gazdag vasban, folsavban és K-vitaminban. Antioxidánsokat, fájdalomcsillapítókat, béta-karotint és C-vitamint, valamint luteint tartalmaz - egy természetes karotinoidot, amely megvédi a szemet a korral járó makula degenerációtól.
Keresztesvirágú zöldségek
A keresztesvirágú zöldségek közé tartozik a brokkoli, a karfiol, a káposzta, a kelbimbó. A többi zöldséghez hasonlóan magas a rosttartalma és a telített éhség. Sőt, ezek a zöldségek irigylésre méltó mennyiségű fehérjét tartalmaznak (nem annyira, mint a hüvelyesekben vagy az állati eredetű ételekben, de jelentős előnyt élveznek más zöldségekkel szemben). A fehérje, a rost és az alacsony energiasűrűség kombinációja teszi a keresztesvirágú zöldségeket ideális ételnek, amelynek jelen kell lennie az étrendben, ha fogyni szeretne. Egy másik kivételes tulajdonság a rákellenes hatásuk.
Brokkoli. A brokkoli jó rost- és kalciumforrás.
Káposzta. A káposzta gazdag antioxidánsokban, például C-vitaminban, és kiváló immunerősítő.
Karfiol. A többi keresztesvirágú zöldséghez hasonlóan a karfiol is gazdag növényi fitonutriensekben, és nagyszerű C-vitamin- és folsavforrás.
Retek. Ezek az élénk színű zöldségek gazdag káliumban, folsavban, antioxidánsokban és kénvegyületekben, amelyek elősegítik az emésztést. A zöld levelek hatszor több C-vitamint és kalciumot tartalmaznak, mint a gyökér.
Magas víztartalmú ételek
Valószínűleg hallottad már, hogy a vízivás segít a fogyásban. Ez valóban így van. A sok vízfogyasztás, valamint a magas vízszintű ételek fogyasztása valójában rendkívül jó stratégia. A tokiói egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy azoknak a nőknek, akik rendszeresen fogyasztottak magas vízszintű ételeket, alacsonyabb a testtömeg-indexük és karcsúbb a derék. A kutatók szerint az ezekben az ételekben lévő víz jóllakottság érzéséhez és kevesebb kalória felszívódásához vezet.
Alkalmasak a görögdinnye, uborka, paradicsom, retek, cukkini, zeller. A lehető leggyakrabban és nagyobb mennyiségben vegye fel ezeket az ételeket étlapjába.
Uborka. Az uborka egy nyári zöldség, amelynek víztartalma a legmagasabb - valójában 96,7%. Ezenkívül rendkívül egyszerűen beilleszthető a napi menübe.
Valószínűleg hallottad már, hogy a zeller szinte nem tartalmaz kalóriát (kb. 6 kalóriát). Alacsony kalóriatartalma ellenére azonban a zeller lehetővé teszi, hogy tele és energiával érezd magad, a benne lévő rostoknak köszönhetően. Folsavat, valamint A-, C- és K.-vitamint is tartalmaz. Ezért, ha teljes reggelire vagy étrend-kiegészítőre van szüksége, a zeller előnyös lehet.
Zöldpaprika
Lehet, hogy elég vastagnak és húsosnak tűnnek, de valójában a zöldpaprika jelentős koncentrációban tartalmaz vizet. És nemcsak kiváló választás a derékvonalad számára, de bőséges mennyiségű antioxidánst is biztosítanak.
A csípős paprika a fogyás szempontjából is előnyös lehet. Kapszaicin nevű anyagot tartalmaznak, amelyről egyes vizsgálatok kimutatták, hogy segítenek csökkenteni az étvágyat és fokozni a zsírégetést. Ezért a kapszaicin kiegészítők formájában is megtalálható, és számos fogyókúrás étrend-kiegészítő gyakori összetevője.
Egy tanulmány kimutatta, hogy 1 gramm cayenne bors elfogyasztása csökkentette az étvágyat és fokozta a zsírégetést azoknál az embereknél, akik nem fogyasztottak rendszeresen fűszeres ételeket. Ez a hatás azonban nem figyelhető meg azoknál az embereknél, akik megszokták a fűszeres ételeket, ami azt jelzi, hogy a test képes kialakítani egy bizonyos toleranciát.
Főtt krumpli
A burgonya általában azok közé az élelmiszerek közé tartozik, amelyeket kerülünk a diéta során. Valójában vannak bizonyos tulajdonságaik, amelyek megfelelő ételké teszik őket, mind a súlycsökkentés, mind az optimális egészség érdekében. Hihetetlenül sokféle tápanyagot tartalmaznak, szinte mindent, amire szükségünk van. Rendkívül gazdag káliumban vannak, amely fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában. Fogyasztott fehér burgonya mérsékelt fogyasztása a diéta során segít abban, hogy teltebbnek érezzük magunkat, ugyanakkor kevesebb más ételt fogyasztunk.
A burgonya főzése után hagyja egy ideig kihűlni. Ezután nagy mennyiségű rezisztens keményítőt képeznek - a rosthoz hasonló anyagot, amelynek számos egészségügyi előnye van, köztük a fogyás is. Édesburgonya, fehérrépa és más gyökérzöldségek is megfelelőek.
A hüvelyesek hasznosak lehetnek a fogyáshoz. Ide tartozik a lencse, a fehér bab, a fekete bab és még sok más. Ezek az ételek sok rostban és fehérjében tartalmaznak - két tápanyag, amelyekről kimutatták, hogy növelik a jóllakottságot.