Hasznos tippek, ha nem alszol eleget - Egészség és szépség
Mi a teendő, ha nem alszol eleget?
Ha krónikus alváshiány van, és kevesebb, mint napi 7 órát alszik, egészsége szenvedni fog.
Fokozatosan észreveszi ennek a pihenéshiánynak a hatását mind a testére, mind az agyára.
Az egészséges és helyreállító pihenés elérése érdekében 7 és 9 óra között kell aludnia. Nyilvánvaló, hogy mindannyiunknak különböző az alvásigénye, és ez változik az életkor szerinti gyermekek és felnőttek között.
Ahhoz azonban, hogy azt mondjuk, elég, legalább 7 órát kell aludnunk.
Amikor az alvásunk 4 és 6 óra között változik (nem számítva az álmatlanság esetleges eseteit), itt az ideje, hogy lefekvés előtt megváltoztassa szokásos szokásait, vagy forduljon orvoshoz.
Javasoljuk, hogy végezzen néhány apró változtatást a napi szokásain. Akár gondot okoz az elalvás, akár nem, mindannyiunk számára jók lehetnek.
Próbáld ki őket - nem veszít semmit, de több pihenést kap!
Ha nem alszik eleget, vegye fel ezeket az egyszerű lépéseket a napi rutinjába
Furcsának tűnhet, de az egészséges alvást legjobban értő emberek űrhajósok.
- A világűrben töltött hosszú idő azt jelenti, hogy megfelelő rutint kell kialakítaniuk a cirkadián ritmus fenntartásához.
- Az űrállomásról teljesen mozdulatlanul láthatják a Földet, és figyelhetik a hajnal megjelenését a világ egyik sarkában, miközben az éjszaka a másikra esik.
- Gravitáció nélküli magányos kockaikban elveszítik a kapcsolatot a fénnyel és a sötétséggel, amelyek szabályozzák az alvás és az ébrenlét ciklusait.
- Az alvásváltozások hatása komoly problémákat okoz.
Ez azért fontos, mert szem előtt kell tartanunk, hogy minden hiba helyrehozhatatlan, tekintve az általuk végzett felelős munkát.
Emiatt maga a NASA érdekes kutatásokat végez biológiai óránkra, és még tanácsot is ad nekünk hogyan lehet több órányi alvást elérni.