Ételek, amelyek megvédenek 40 év után - Egészséges minden nap - az egészség és a jólét hírei
Az öregedéssel a test tápanyagigénye megváltozik. 40 éves kor után a tesztoszteron szint kezd csökkenni, és nehezebb lehet eredményeket elérni a fitnesz segítségével. A derekad tágulni kezdhet. A csontok és az ízületek nem olyanok, mint régen. Talán könnyebb elvonni a figyelmét és elfáradni, mint húszas-harmincas korban.
Itt az ideje, hogy figyeljen az étrendjére, és jobban étkezzen, hogy optimalizálja egészségét, és természetesen növelje energiáját és tesztoszteronját. Vannak olyan ételek, amelyek a 40 év feletti férfiak számára a legjobbak. Koncentráljon azokra az ételekre, amelyek fenntartják a szív egészségét, a prosztata egészségét, erősítik a csontokat és egészséges szexuális életet élnek. A helyes étrend javítja a mentális egészséget és növeli az immunitást a rák és más olyan betegségek megelőzésére, amelyek gyakoribbak az öregedéssel.
Egészséges táplálék a szív számára
A szív egészsége számos más, az egész test egészségét érintő intézkedéssel függ össze. Ha jól táplálkozik, hogy a szíve egészséges legyen, akkor a jobb reproduktív egészség érdekében is helyesen eszik: A jó vérkeringés fontos a merevedési egészség szempontjából. Az étrendnek tartalmaznia kell a szívnek megfelelő zsírokat, például avokádót, dióféléket és egészséges olajokat, például olívaolajat. Használjon egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmazó növényi olajokat.
A folsavban gazdag ételek fogyasztása fenntartja a jó szív- és érrendszeri egészséget és védi az artériák bélését.
Folsavban gazdag zöldségek:
- Spenót (magnéziumban gazdag, segíti az erek tágulását)
- Spárga
- kelbimbó
- Brokkoli
- Cékla
- Göndör káposzta
- Svájci káposzta
- Bok choy
- Káposzta
Egészséges ételek a prosztata számára
A friss gyümölcsök és zöldségek fontosak az egész test egészsége szempontjából, de segítenek megelőzni a prosztata megnagyobbodását is, amely az öregedő férfiaknál gyakoribb probléma. A prosztata megnagyobbodásával és öregedésével járó problémák közé tartoznak a vizelési problémák, az ejakulációs problémák és a merevedési zavarok (ED). A nitrátban gazdag zöldségek (vörös répa), likopin (paradicsom) és folsav (zöld leveles zöldségek, spárga és banán) segítenek fenntartani a prosztata méretét és a szexuális funkciókat, valamint megakadályozzák a prosztatarákot.
A hőkezelt paradicsom nagyon magas likopintartalmú, antioxidáns, amely különösen fontos a jó prosztata-egészség és a prosztatarák megelőzése szempontjából. Óvakodjon a paradicsomkonzervektől: A konzervdobozokban lévő Bisphenol-A (BPA) vegyület behatolhat a savtartalmú paradicsomba. Vásároljon paradicsomot üvegedényekben vagy dobozokban, amelyek nem tartalmaznak BPA-t. A görögdinnye szintén magas likopint tartalmaz.
Az omega-3 zsírsavak jót tesznek a prosztata egészségének és a prosztatarák megelőzésének. Az omega-3 zsírsavakat zsíros halakból (például lazac, szardínia és tonhal), valamint olyan növényi forrásokból szerezheti be, mint a chia mag és a lenmagolaj. Tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3-ban gazdag halolaj fogyasztása csökkenti a prosztata gyulladását és segít megelőzni a prosztatarák kialakulását.
A gránátalma egy csodálatos étel is, amely a prosztatarák sejtjeinek pusztulását okozza. A gránátalma remek módszer a prosztatarák és a prosztata egészségi állapotának megelőzésére, mert ez a gyümölcs sok antioxidánst tartalmaz és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Az ízletes gyümölcs véd a gyakori prosztata betegségek, például a megnagyobbodott prosztata és a prosztatagyulladás tüneteitől.
A friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása fitonutrienseket és magas szintű gyulladáscsökkentő anyagokat, például antioxidánsokat, polifenolokat és vitaminokat tartalmaz. A keresztesvirágú zöldségek, mint például a brokkoli, a karfiol és a káposzta, tartalmazzák a 3,3-diindolil-metánt (DIM). A DIM serkenti a hormonális egyensúlyt és a prosztata normál méretét. Ezek a fitotápanyagok megtalálhatók a prosztata-kiegészítőkben is (pl. Prost-P10x).
Egészséges csontételek
A nőket és a férfiakat is veszélyezteti a csontritkulás gyengítő hatása. De megakadályozhatja a csontvesztést megerőltető testmozgással és a megfelelő ételek fogyasztásával. Meglepődhet, ha megtudja, hogy kerülnie kell a kalcium-kiegészítőket és a tejtermékeket, mert ezek a prosztatarák magasabb kockázatával és a szívroham kockázatával járnak.
Egyél magas természetes kalciumtartalmú ételeket, például:
- Spenót
- Brokkoli
- Göndör káposzta
- Bok choy
- Rukkola
- Tofu
- Mandula és mandulaolaj
- Szezám
- Chia mag
- Füge *