Ésszerű sporttáplálkozás
Üdvözöljük a 21. században, barátaim, ahol már nem divat az ötlet, hogy mega kalóriák fogyasztásával óriási legyen. Ma már megértettük, hogy a fő tápanyagokat (fehérjét, zsírt, szénhidrátokat) bizonyos mennyiségben, speciális arányban és bizonyos forrásokból kell fogyasztani, ha maximalizálni akarjuk a sovány izomtömeg növekedését. Sőt, mint minden másnál, a megfelelő pillanat megtalálása is elengedhetetlen tényező. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy nagyon fontos az a napszak, amikor bizonyos tápanyagcsoportokat veszünk. Más szavakkal, az étkezés fontossága segíthet a jó eredmények biztosításában.
Elemeztük a bevitel mennyiségével, forrásával és idejével kapcsolatos kutatásokat. Ezen adatok felhasználásával összeállítottunk egy étrendet, amelyet egyedi étrendnek neveztünk. Ahogy a neve is sugallja, optimális ételeket tartalmaznak az izomépítéshez és a zsírégetéshez minden nap és minden edzésen.
Az étkezés a diéta ideje alatt viszonylag ugyanaz marad, de enyhe változások lehetségesek azok számára, akik elsőbbséget élveznek az enyhüléssel szemben az asztal felett, vagy fordítva. Válassza ki az összes többi ételt - reggeli, ebéd, vacsora személyes ízlésének és igényeinek megfelelően.
Az étrend első két étkezését minden nap elején és végén el kell fogyasztani. A 3. és 4. étkezés edzés előtt és után történik. Tehát az edzés napjain mind a négyet elfogyasztja.
1. étkezés: Ébredés után azonnal.
Amikor felébred, több dolog történik a testében. Először katabolikus állapotban van - teste lebontja az izomszövetet, hogy energiát használjon fel. Gyorsan kell cselekednie azáltal, hogy gyorsan emészthető fehérjét eszik, például tejsavót, valamint szénhidrátokat. A tejsavófehérje por gyorsan eljuttatja az aminosavakat a szervezetbe. Gazdag elágazó láncú aminosavakban is, amelyek nélkülözhetetlenek a fehérjeszintézishez (izomépítéshez). Gyorsan emészthető szénhidrátokat, például fehér kenyeret vagy fajtájú italt is el kell fogyasztania a glükóz májba történő gyors átjutása érdekében. Éjszaka a tested glükózt használ, amely a májban található energiához. Amikor a májban tárolt glükóz szintje éjszaka hirtelen egy bizonyos szintre csökken, ez jelzi a testnek, hogy kezdje el használni az izom energiát. Az alvás újabb akadályt jelent a növekedés előtt. A kortizol (stresszhormon) maximuma reggelre emelkedik. Rendkívül katabolikus tulajdonságokkal rendelkezik, és a tesztoszteronnal küzd az izomsejtek receptoraiért. Ezenkívül lebontja az izomfehérjét.