ÉRTÉKES TIPPEK 13 módja az éhezés kijátszásának - ARC Információs Ügynökség

módja

ÉRTÉKES TIPPEK: 13 módszer az éhség átverésére

Stressz, kiszáradás ... Ez csak néhány oka annak, hogy gyakrabban éhezünk, egészségtelenül étkezünk és hízunk. Amikor fogyni próbálunk, az egyik legnagyobb kihívás, amellyel szembesülünk, az éhség visszaszorítása. Van-e mód az állandó étvágy leküzdésére? Igen, nézzen meg néhány könnyen követhető szakértői tippet.

1. Egyél elegendő fehérjét (halat, tojást, húst) - így sokáig jóllaksz, több energiád lesz, lefogysz, csökkented az izomtömeg-vesztés kockázatát - írja "Én - a nő ".

2. Tegye étlapjába rostban gazdag ételeket (például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek) - telítse, javítsa az emésztést, befolyásolja a ghrelin éhséghormon szintézisét.

3. Válasszon szilárd reggelit folyékony helyett - a tudósok szerint az egészséges reggeli, például teljes kiőrlésű szendvics, diétás palacsinta, tojás, hosszabb ideig érezheti jóllakását, mintha a reggelink folyékony lenne turmixok vagy friss.

4. Igyon kávét - az egészséges koffeinbevitel befolyásolhatja az étvágyat, csökkentve az éhségérzetet.

5. Egyél tudatosan - normális körülmények között az agyad tudja, hogy éhes vagy-e. De amikor tévét néz, telefonon beszélget, valamit keres az interneten, az az étkezési folyamatból veszi el a hangsúlyt. Ennek eredményeként nem sokkal az evés után ismét éhesnek érzi magát. Ezért az élelmiszerekre való összpontosítás befolyásolhatja a kalóriabevitelt.