Emésztés a bajnokok számára; Top Form

Hasznos volt? Értékelj minket!

2014.02.03. Utolsó frissítés: 2021.01.14

számára

A helytelen étrend, a lábon való evés és a gyors rágás az emésztőrendszer állapotának jelentős romlását okozhatja. Ez krónikus egészségügyi problémákhoz vezet - a hasi fájdalomtól, a gázoktól, a puffadástól és a székrekedéstől a fejfájásig és a depresszióig. Ezek a problémák viszont gyakran súlygyarapodást okoznak.

Néhány apró változtatás az étrendben jelentősen javítja az emésztést és segít könnyebben és gyorsabban elérni a kívánt súlyt:

1. tipp: Egyél kevesebbet!

Az emésztési zavarok egyik fő oka a túlevés. Ha egyszerre nagy mennyiségű ételt fogyasztunk, akadályozzuk a felső emésztőrendszert (ajkak, fogak és nyelv; nyálmirigyek, garat, gége, nyelőcső és gyomor), és ez gyomorégés, gáz és egyéb kellemetlen tünetek kialakulásához vezet. A legegyszerűbb és leghatékonyabb megoldás az adagok csökkentése - hogy mérsékelten kezdjen el enni. Képzelje el, hogy a gyomra egy turmixgép, amelynek szüksége van helyre, hogy "lebomoljon", és összekeverje ételeit a lebontásához szükséges enzimekkel. Ha túltölti a gyomrot - nem képes megfelelően működni. Ezt elkerülheti azzal, hogy abbahagyja az evést, amint jóllakik, és rendszeresen (3-4 óránként) eszik.

2. tipp: Rág!

Az étel rágása az emésztés egyik legfontosabb eleme, és gyakran a leginkább elhanyagolt. A rágási folyamat sokkal összetettebb és fontosabb, mint egyszerűen az élelmiszer feldarabolása addig a pontig, ahol lenyelhetjük. Fontos enzimeket, amelyek segítik a szénhidrátok és zsírok emésztését, a nyálmirigyek kiválasztják rágás közben. A test úgy van kialakítva, hogy amikor elkezdi rágni, a gyomor mirigyek jelet kapnak arról, hogy enzimek termelésére van szükségük. A lényeg a következő: minél kevesebbet rágunk, annál kevesebb enzim segíti a szervezetet az élelmiszer emésztésében. Az élelmiszerek gyors fogyasztása gyomorrontáshoz, puffadáshoz, gázhoz és egyéb kellemetlen tünetekhez vezet. Ha rendszeresen gyalog és nagy falatokkal eszel, akkor kétségtelen, hogy a gyomorproblémái ennek köszönhetők. Rágja meg jól az egyes falatokat, és élvezze az ételeket!