Bgtrener 30 napi étrend - BgTrener
Utolsó változás: 2012.06.06. 18:37
Ez egy bevált étrend. Nagyon sok visszajelzést kaptam róla az elmúlt években. Van néhány kellemetlenség, tudom. Például nyers dió stb. Én is alkalmaztam ilyen étrendet, és tudom, miről van szó. A diéta után feltettem egy linket a FUCHEDZHI oldalra, valamint az egyes oldalakra. Lásd még ezt a rendszert.
1. nap
Reggeli:
100g pirított teljes kiőrlésű kenyér
4 tojásfehérje és egy sárgája
egy alma
délelőtt 10:00 .:
50 g dió (lehetőleg nyers)
ebéd:
200 g főtt rizs
300 g zöldség
150 g sült vagy főtt csirke
16:00:
50 g dió (lehetőleg nyers)
vacsora:
saláta
100 g sovány és sótlan sajt
2. nap
Reggeli:
Adag tészta
100 g sajt
délelőtt 10:00 .:
vödör alacsony zsírtartalmú joghurt
ebéd:
200 g zöldség
150 g hús
pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér
16:00:
joghurt
vacsora:
káposzta saláta citrommal ízesített sárgarépával
200 g sült hal (esetleg főtt)
3. nap
Reggeli:
100 g pirított teljes kiőrlésű kenyér
50 g sárga sajt
egy pohár friss citrusfélét
1 tojás (főtt)
délelőtt 10:00 .:
banán
ebéd:
200 g burgonya (sült vagy főtt)
200 g hús (nem kolbász)
egy pohár friss citrusfélét
16:00:
50 g dió (lehetőleg nyers)
vacsora:
saláta
tál joghurt fölözött
4. nap
Reggeli:
500 g friss tej
zabpehely vagy müzli
délelőtt 10:00 .:
citrusfélék
ebéd:
100 g sárga sajt
200 g rizs zöldségekkel
16:00:
50 g dió (lehetőleg nyers)
vacsora:
káposzta saláta sárgarépával, csak citrommal ízesítve, só nélkül
5. nap
Reggeli:
50 g pirított teljes kiőrlésű kenyér
5 tojásfehérje és egy tojássárgája
egy pohár friss
délelőtt 10:00 .:
joghurt
ebéd:
200 g csirke (sült vagy főtt)
200 g burgonya (sült vagy főtt)
16:00:
alma
vacsora:
paradicsom és uborka saláta
100 g sajt
6. nap
Reggeli:
zabpehely vagy müzli
Joghurt
délelőtt 10:00 .:
banán
ebéd:
200 g sült vagy főtt hús
káposzta saláta sárgarépa
16:00:
50 g dió (lehetőleg nyers)
vacsora:
200 g hal
saláta
7. nap
Reggeli:
100 g tészta a sütőben
100 g sovány és sótlan sajt
délelőtt 10:00 .:
50 g dió (lehetőleg nyers)
ebéd:
200 g csirke
paradicsom uborka saláta
2 pirított szelet kenyér
16:00:
50 g dió (lehetőleg nyers)
vacsora:
káposzta saláta sárgarépa citrommal
8. nap
Reggeli:
500 g tej
müzli vagy zabpehely
délelőtt 10:00 .:
gyümölcs
ebéd:
200 g sült vagy főtt burgonya
egy pohár friss
200 g hús
16:00:
egy csésze tejet
vacsora:
saláta
100 g sovány sajt
9. nap
Reggeli:
2 pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér
egy pohár friss citrusfélét
4 tojásfehérje és 1 tojássárgája
délelőtt 10:00 .:
gyümölcs
ebéd:
200 g csirke
100 g burgonya
egy pohár friss
16:00:
50 g dió (lehetőleg nyers)
vacsora:
friss zöldségsaláta
10. nap
Reggeli:
Választható
délelőtt 10:00 .:
gyümölcs
ebéd:
választható
16:00:
50 g dió (lehetőleg nyers)
vacsora:
saláta
200 g hús
11. nap
Reggeli:
friss citrom és egy grapefruit
2 főtt tojás
pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér
50 g sajt
délelőtt 10:00 .:
30 - 40 g nyers dió
ebéd:
200 g csirke (lehetőleg fehér hús)
2 főtt burgonya (közepes)
16:00:
alma
vacsora:
100 g hús
citrommal ízesített sárgarépa káposzta saláta
12. nap
Reggeli:
friss citrom és egy grapefruit
300 g tészta a sütőben sajttal
délelőtt 10:00 .:
30-40 gramm nyers dió
ebéd:
300 g rizs zöldségekkel
egy csésze tejet
paradicsom és uborka saláta
16:00: